Übungen für Kinder , um Sprungkraft zu verbessern

Der beste Weg, um Sprungkraft zu verbessern, ist die Praxis selbst springen ; jedoch , Gebäude allgemeine sportliche Fähigkeiten werden spezifische Fähigkeit Leistung zu verbessern. Die Schritte , die folgen, sind Möglichkeiten, die Kinder können ihre Körper vorzubereiten , so dass sie besser in der Lage zu reagieren , was zu einer Verbesserung der Sprungkraft . Grund Fitness

Springen verwendet die großen Muskeln des Unterkörpers , Muskeln über den gesamten Körper bei einem Sprung engagiert. Trainieren Sie den ganzen Körper , so dass andere Muskelgruppen können ihren Teil zu tun.

Richtige Atemtechnik und kardiovaskuläre Fitness sind wichtig für die Gesamtleistung. Aerobic- Training sorgt für ausreichend Sauerstoff , um die benötigte Ausdauer für sich wiederholende Sprünge zu liefern.

Die besten Formen der Grund Fitness-und Aerobic-Training sind Laufen, Radfahren und Schwimmen. Praxis für 30 Minuten .
Wieder

Recovery ist 3 Tage pro Woche so wichtig wie Training. Wiederherstellung erfordert Ruhe, Schlaf und eine gute Ernährung. Ruhezeiten geben dem Körper Zeit, um Schaden zu heilen und Muskeln aufbauen .

Die Anzeichen von Übertraining sind Reizbarkeit , Schwäche und Mangel an Energie. Weiter trainieren kann zu Verletzungen führen . Bei Kindern kann akademischen und athletischen Fähigkeiten beeinträchtigt werden .

Für ein Kind im Sport oder Ausbildung beschäftigt, eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalorien , um den zusätzlichen Arbeitsaufwand erfordert Übung Kraftstoff ist lebenswichtig.


Muscle Entwicklung

Krafttraining ist in Maßen in Ordnung. Ein Trainingsprogramm sollte mit kleinen Gewichten beginnen. Ein Kind sollte in der Lage, die aktuelle Anzahl der Sätze ohne Kampf , bevor eine Erhöhung abzuschließen.

Sie vorsichtig bei der Steigerung Wiederholungen , Dauer oder Intensität , um Übernutzung Verletzungen zu vermeiden. Leichte Steigerungen sind weniger wahrscheinlich, dass über Ausbildung oder Schäden führen.

Krafttraining Übungen sind Kniebeugen und Ausfallschritte, und Zehen wirft . Sie können ohne Gewichts-oder durchgeführt werden , für Fortgeschrittene , können dynamische Trainingsverbindungsgewichtmit Bewegung zwei Mal pro Woche geübt werden.
Sport Specific Bewegung

Ein Kind können die größten Vorteile in einer Sportart durch die Ausbildung speziell für diesen Sport zu erreichen. Das Aufbrechen und Wiederholen der Bewegungen am häufigsten während der Wiedergabe verwendet wird helfen, Muskel-Speicher , Geschwindigkeit und Ausdauer.

Verwenden Sie die Grundlagen von einem Sport zu kurz Bohrer erstellen. Zum Beispiel kann ein Lay-up in seiner Gesamtheit praktiziert oder in kleinere Komponenten, wie der Annäherung an den Korb, Abstoßen , so dass der Schuss -und Lande gebrochen werden. Der Aufbau kann auch durch Ausführen Sprung berührt geübt werden. Stehen vor einer Wand , hocken leicht , dann springen so hoch wie möglich , um die Wand zu berühren.
Plyometrics

Plyometrics Verbesserung der sportlichen Leistung durch die Erhöhung der Kraft der Muskelkontraktionen und Geschwindigkeit der Bewegung . Sie helfen dem Körper, schnell und kraftvoll zu reagieren und trainieren die Muskeln und Nerven , zusammen zu arbeiten .

Üben Sie diese Übungen unter Aufsicht und auf den unteren Ebenen der Intensität. Teens können die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Plyometrics sollte auf eine weiche Oberfläche ausgeübt werden , wie zum Beispiel Fußmatten oder Gras.

Praxis zwei oder drei Muskeltraining Übungen zwei Mal pro Woche. Springen auf einer erhöhten Plattform ist ein Beispiel , die viele Variationen hat : . Springen für Höhe , den Schwerpunkt auf ein einzelnes Bein in einer Zeit , Schalt von Fuß zu Fuß oder schnelle Wiederholung Bohrer