Welche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen für Kleinkinder

Fünf hilft bei der Regulierung Stuhlgang und Blutzuckerspiegel und halten uns zwischen den Mahlzeiten satt . Halten Sie Ihre Kinder gesund , indem sie ihnen viele ganze, natürliche Lebensmittel, die reiche Mengen an Ballaststoffen enthalten . Wie viel Fiber?

Kleinkinder sollten immer Faser aus natürlichen Lebensmitteln täglich. Wie viel Ihr Kind braucht, hängt vom Alter des Kindes.

Die allgemeine Faser Regel für Kinder bis 9 Jahre ist 5 Gramm plus ihr Alter in Gramm. Ein vier Jahre altes essen sollten, 9 Gramm Ballaststoffe täglich.

Sobald die Kinder im Alter von 9 zu erreichen , deren Faser Erhöhung muss .
Food Choices
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meisten frisches Gemüse und Obst enthalten reichlich Ballaststoffe. Denken Sie daran, die Haut an zu verlassen - das ist , wo die meisten der Faser . Erdbeeren , Äpfel, Blaubeeren , Bananen, Grapefruit, Orangen, Birnen , Himbeeren, Avocado, Brokkoli, Karotten , grüne Bohnen, Erbsen, Mais und Kürbis sind alle ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe, die Ihr Kind braucht, um zu wachsen.

Andere ausgezeichnete Wahl gehören Vollkornprodukte in Form von Brot, Müsli und Pasta. Brauner Reis - nicht weiß - ist auch eine gute , kinderfreundliche Wahl. Bohnen , Samen und Nüsse sorgen für gute ballast Snacks.
Machen ihnen essen Es

Fiber ist relativ einfach, in der Ernährung Ihres Kindes zu arbeiten. Während Äpfel sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, indem nahrhafte Erdnussbutter als Dip ist sowohl Spaß und gesund. Erdnussbutter enthält etwa drei Gramm Ballaststoffe pro Portion, und zusätzlich zu den 5 Gramm Ballaststoffe in einem Medium Apfel gefunden , packt diese einfache Snack einen leistungsfähigen Fibre- Stempel für Ihre Kinder.

Nüsse und Samen sind im Allgemeinen eine gute Möglichkeit, Faser , Mahlzeiten und Snack-Zeit hinzufügen. Sonnenblumen-und Kürbiskerne werden von Kindern aller Altersstufen geliebt, und klein genug, um Erstickungsgefahr zu verzichten. Versuchen Beregnung Sonnenblumenkernen auf Joghurt oder Quark für einen leckeren Snack mit einem zusätzlichen 3-4 Gramm Ballaststoffe .

Andere leckere Idee ist, Roll-ups zu machen , dass die Kinder mit helfen kann . Versuchen Sie Vollkorntortillas mit Erdnussbutter, Rosinen, Fruchtschnitten , Beeren oder Bananen - allesamt reich an Ballaststoffen sind . Eine weitere gute Idee für Essenszeit ist, haben Kinder füllen ganze Weizen- Tortillas mit magerem Protein , schwarze Bohnen und frisches Gemüse wie Paprika, Sellerie, Zwiebeln und Gurken. Diese Mahlzeit ist lustig zu machen, Spaß zu essen , und noch wichtiger - . Mit Faser

Popcorn ist auch reich an Ballaststoffen - und Spaß für Kinder zu essen, mit Betreuung , natürlich
.
Vorteile

Fiber hat viele gesundheitliche Vorteile , und die meisten Kinder und Erwachsene gleichermaßen sind nicht genug bekommen .

gesenkt Fälle von Darmkrebs auf die Prävention von Diabetes, ist ein Gesundheits- Faser -Kraftpaket. Kindererziehung , um faserige Lebensmittel zu wählen führt sie zu einem Weg der Gesundheit, die ein Leben lang halten .

Faser wird zur Regulierung des Verdauungssystems bekannt , es hilft auch, halten Kinder voll nach dem Essen und Snack- Zeit. Da die Faser verlangsamt die Verdauung , Kinder hält sie von übermäßigem Essen Junk-Food , die zu Übergewicht sowohl in der Kindheit und im Erwachsenenalter führen kann.

Es kann sogar bei der Gewichtsabnahme und-management, sowie halten den Cholesterinspiegel niedrig zu unterstützen. Während diese Probleme können nicht in Kleinkinder vorhanden sein können Faser Kinder geben einen Vorsprung , wenn es um führende gesund , voll, aktives Leben kommt .
Warnung

Faser kann unbequem sein , wenn im Übermaß gegessen. Allerdings sind die meisten Kinder nicht irgendwo in der Nähe von Essen ihren täglichen empfohlenen Menge an Ballaststoffen , so über Bord zu gehen ist normalerweise kein Problem.

Wenn Ihr Kind zu viel Faser verbraucht , Symptome wie Durchfall und Magenbeschwerden auftreten können . Dies wird erleichtert , wenn die Faser arbeitet seinen Weg durch das Verdauungssystem des Kindes werden.