Welche Nährstoffe sind in einer gesunden Ernährung für Kinder benötigt

? Gute Ernährung ist besonders wichtig für Kinder, weil sie sich noch im Wachstum und Entwicklung, und ihr Körper braucht Nährstoffe, um diese Entwicklung zu unterstützen . Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , führt eine gute Ernährung , gesunde Knochen , Haut und Energie. Gesunde Ernährung kann das Risiko eines Kindes für Zahnprobleme , Essstörungen , Verstopfung , Unterernährung , Blutarmut , Fettleibigkeit und Diabetes senken. Kinder brauchen 6 Gruppen von Nährstoffen für eine optimale Gesundheit. Protein

Nach kidshealth.org Kinder brauchen Protein zu bauen , zu warten und zu ersetzen Körpergewebe und um das Immunsystem zu unterstützen. Protein hilft auch dem Körper an Hämoglobin , die der Bestandteil der roten Blutkörperchen, die Sauerstoff liefert zu allen Geweben und Organen ist zu machen. Protein in Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte gefunden werden. Kinder sollten etwa 1 Gramm Protein pro 2 Pfund Körpergewicht essen.
Calcium

Neben dem Aufbau von starken Knochen , Kalzium hilft auch mit Muskelkontraktion, die richtige Funktion des Nervensystems, die Freisetzung von Hormonen und gesunde Zellfunktion . Die besten Quellen für Calcium sind Molkereiprodukte, wie Milch, Käse , Joghurt und Eiscreme. Nach kidshealth.org , sollten Kinder zwischen 1 und 3 mindestens 500 Milligramm Kalzium pro Tag. Vom Alter von 4 bis 8, brauchen Kinder 800 mg täglich ; von 9 bis 18 , Kinder müssen 1.300 Milligramm pro Tag .
Fiber

Kidshealth.org berichtet, dass die Faser ist ein wichtiger Nährstoff für Kinder, weil es hilft, die Verdauung , verhindert Verstopfung , senkt das schlechte Cholesterin, und kann einige Krebserkrankungen Darm verhindern. Fiber schreckt auch übermäßiges Essen , weil es mehr Füllung als einfache Kohlenhydrate. Gute Quellen für Ballaststoffe sind Vollkornprodukte , Äpfel , Erbsen , Hülsenfrüchte und Beeren. Um festzustellen, wie viele Gramm Ballaststoffe sollte Ihr Kind jeden Tag essen , fügen 5 auf sein Alter (zum Beispiel eine 10- Jährige sollte 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen ) .
Eisen

nach kidshealth.org Eisen ist wichtig für den Körper, weil es macht auch Hämoglobin. Eisen kann in Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Getreide und viele befestigte gefunden werden. Babys von 7 bis 12 Monate werden 11 Milligramm Eisen pro Tag verbrauchen , Kinder von 1 bis 12 müssen rund 10 Milligramm pro Tag , müssen teen boys 11 Milligramm pro Tag , und Teenager- Mädchen brauchen 15 Milligramm pro Tag. Kinder, die in der Leichtathletik beteiligt sind, benötigen oft zusätzliche Eisen.
Vitamine

Nach kidshealth.org , gibt es verschiedene Vitamine, die in der Ernährung eines jeden Kindes aufgenommen werden sollten. Vitamin A ist notwendig für gute Augen und gesunde Haut , und es kann in Karotten , Kürbis und Blattgemüse gefunden werden. Vitamin C hilft aufzubauen und zu pflegen Bindegewebe , heilen Wunden und Infektionen zu bekämpfen . Zitrusfrüchte haben mehr Vitamin C als jedes andere Nahrungsmittel . B-Vitamine (einschließlich B1, B2, B6, B12 , Niacin und Folsäure) Hilfe bei der Bildung von roten Blutzellen und helfen, den Körper verstoffwechseln Nahrung in Energie freisetzen , wenn Kinder es brauchen. Quellen der B-Vitamine gehören Vollkornprodukte, Fleisch, Eier, und Blattgemüse. Vitamin D baut starke Knochen und Zähne und hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen , und es kann in angereicherte Milch , Fisch und Eigelb zu finden. Um Gewebe in den Augen , Leber und Haut pflegen und schützen die Lunge, gehören Vitamin E in der Ernährung der Familie. Quellen sind Vollkornprodukte, Blattgemüse , und Eigelb . Schließlich ist Vitamin K für die Blutgerinnung notwendig, wenn Kinder Verletzungen zu erhalten, und es kann in Blattgemüse , Milchprodukte, Brokkoli und gefunden werden.
Andere Mineralien

Kidshealth . org berichtet , dass es mehrere Mineralien, die wichtig für Ihre kleinen Diät sind. Magnesium hilft , die Muskeln und Nerven richtig funktionieren , beruhigt den Herzrhythmus und hält Knochen stark . Magnesiumquellen sind Vollkornprodukte , Kartoffeln und Schokolade (ja, Schokolade! ) . Phosphor , die für gesunde Knochen und Zähne ist und von jeder Zelle im Körper , normal zu funktionieren benötigt wird, wird in Milchprodukten , Fleisch und Fisch. Kalium hilft Muskeln und Nerven richtig funktionieren und hält die richtige Balance von Wasser in Blut und Gewebe. Bananen , Brokkoli und Kartoffelschalen in reichlich Kalium . Schließlich Zink hilft bei der normales Wachstum und Entwicklung , Immunität und Wundheilung, und Sie können es in rotem Fleisch , Geflügel, Meeresfrüchte und Vollkorn finden.