Kalorienverbrauch Seilspringen

Kalorien können in einer Vielzahl von Möglichkeiten, verbrannt werden. Oft Leute denken, Laufen, Radfahren , Wandern und Walking als ausreichend Übungen, um diese Aufgabe zu erfüllen . Eine der intensivsten Übungen von professionellen Athleten gemacht , aber war auch ein Spielplatz Favorit für Jahrzehnte - Seilspringen . Diese scheinbar juvenile Form der Erholung kann auch spürbar Ton Muskeln verwendet werden , die Muskelausdauer und Kalorien zu verbrennen . Wie Rope Jump

Seilspringen ist fast selbsterklärend ; es geht Springen und ein Seil. Aerobic Seilspringen verwendet ein Seil zwischen 7 bis 11 Fuß lang, abhängig von der Höhe der Person, die es . Generell für eine Person weniger als 4 Fuß 10 Zoll groß , ist ein 7 -Fuß- Seil ausreichend. Für Menschen ab 4 Fuß 10 Zoll bis 5 Fuß 3 Zoll , einen 8 -Fuß- Seil. Ab 5 Fuß 4 Zoll bis 5 Fuß 10 Zoll , ist ein 9 -Fuß- Seil am besten. Menschen aus 5 Fuß 11 Zoll bis 6 Fuß 6 Zoll sollte einen 10-Fuß- Seil zu bekommen , und die Menschen über 6 Fuß 6 Zoll sollte für einen 11 -Fuß- Seil wollen .

Mit , jedem Ende des Seils beginnen wird mit einer Hand gehalten und die einzelnen Springen sollte mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen werden , das Seil lose auf dem Boden hinter seinen Füßen. Das Seil wird dann über die Leiter der einzelnen schwang und dann sprang über , wie es unter den Füßen geht . Dies wird in einer sich wiederholenden Reihenfolge. Die einzelnen Springen sollte hüpfen nur die Kugeln der Füße und sollte schwingt das Seil mit den Handgelenken und Unterarmen.
Kalorienverbrauch Seilspringen

Eine Kalorie ist eine wissenschaftliche Bezeichnung für eine Energieeinheit . Technisch ist es die Menge an Energie benötigt, um 1 Gramm Wasser um 1 ° C zu erhöhen. Essen hat Kalorien drin, was der Körper verbrennt bei der Ausübung. Wenn irgendwelche Kalorien werden nicht verbrannt , sie gespeichert werden , was zu Fettzellen.

Es gibt eine Reihe von Variablen beteiligt bei der Berechnung der Kalorien von einer Person die Ausübung verbrannt , einschließlich Gewicht und Höhe des Springers . Im Durchschnitt eine Person einem Gewicht von 180 lbs. werden etwa 800 Kalorien pro Stunde verbrennen Seilspringen . Je schwerer die Person ist, desto größer der Kalorienverbrauch . Eine leichtere Person wird weniger Kalorien zu verbrennen. Die Verbrennungsrate kann durch Erhöhen der Geschwindigkeit als auch die Höhe des Sprungs erhöht. Eine weitere Möglichkeit, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen ist, gehen, laufen oder klettern einen Berg , während Seilspringen .
Arten von Jump Roping

Seilspringen kann scheinen banal, aber es gibt viele Möglichkeiten, um das Springseil Übung zu erweitern. Arten von Seilspringen unterscheiden indem entweder das Seil selbst oder durch Änderung der Art, sie geschwenkt . Verschiedene Arten von Seilgeschwindigkeitsind Seile, die leichter sind und für die schnelle kurze Sprünge verwendet , solide Gummi-oder Ledereile , die am einfachsten zu bedienen sind , gewichtet Seile und Perlen Seile, die schwieriger zu durch die Luft schwingen sind . Jede Art von Seil gibt eine einzigartige Variante des Trainings , wodurch unterschiedliche Ergebnisse .

Ändern der Art, das Seil schwang kann ein kreativer Prozess sein. Die häufigsten Tricks verwendet, wenn Seilspringen sind die Doppel unter , wo das Seil zweimal unter den Füßen geschwungen , bevor der Sprung abgeschlossen ist, die Dreifach- Rahmen , wo das Seil geht drei Mal unter den Füßen , und das Kreuz, das ist , wenn die Griffe gekreuzt und vor dem Körper des Springers ungekreuzt jedes Mal das Seil unter den Füßen schwang .
Vorteile von Jumping Rope

Seilspringen ist eine große Aerobic und werden Ausdauer, Kraft, Muskelmasse und Knochendichte Flexibilität , die Osteoporose vorbeugen hilft erhöhen. Darüber hinaus ist es leicht zu erlernen , billig und kann für eine weitere interessante Trainings variiert werden. Mit Seilspringen , eine Person kann agiler, ausgewogene , schnell und koordiniert zu werden.
Gefahren von Jumping Rope

Wie bei jeder Übung , konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Sprung -Seil- Routine. Seilspringen wird der Herzschlag deutlich erhöhen und ist nicht für Menschen mit Herzproblemen . Es gibt auch eine Möglichkeit der Auslösung , so muss darauf geachtet werden, auf eine stabile, hindernisfreie Fläche zu springen. Einige Frauen mit einem geschwächten Beckenboden sollten auch von Seilspringen zu unterlassen.