Diäten für Kinder

Eine ausgewogene Ernährung ist die optimale Ernährung Wahl für Kinder . Denn Kinder sind noch in der Entwicklung , müssen sie lebenswichtige Nährstoffe aus einer ausgewogenen Ernährung zu wachsen und zu gedeihen. Kinder sollten nie gezwungen, in restriktive Diäten, die ganze Lebensmittelgruppen zu beseitigen oder ermutigt, Nahrungsergänzungsmittel oder Pillen nehmen zu beteiligen. Kalorienbedarf für Kinder

Kinder brauchen , um einen Mittelwert von 1.500 Kalorien täglich , die von magerem Protein Fleisch, Eier, Nüsse , Bohnen , fettarme Milchprodukte, Vollkornbrot und Müsli enthalten sein sollten verbrauchen und frisches Obst und Gemüse. Kinder sollten 2 bis 3 Tassen fettarme Milchprodukte, 3-5 Unzen mageres Eiweiß konsumieren , 2 Tassen frischem Obst und 2 Tassen frischem Gemüse und 5 bis 6 Unzen Vollkornbrot und Müsli.

gesunde Ernährung Alternativen

Eltern können Mahlzeiten mit gesunden Lebensmitteln Alternativen zu schaffen durch Grillen , Dünsten, Grillen und Braten verschiedenen Arten von Lebensmitteln statt der traditionellen Braten -Methoden. Zum Beispiel, anstelle von fettigen gebratene französisch frites, Pommes Eltern für eine gesunde Alternative zu backen. Eltern können auch gesunde Snacks bieten als Alternative zu kalorienreichen Junk-Food -Leckereien. Versuchen Sie, Ihre Kinder mit Brezeln , Sellerie mit Erdnussbutter , Sojachips, gebackene Chips und unbuttered Popcorn. Für süße Leckereien versuchen fettarmen Joghurt und Sorbets eingefroren und frisches Obst.
Überlegungen

Eltern können positive Vorbilder für ihre Kinder durch gesunde Lebensmittel zu essen sein und eine ausgewogene Ernährung . Kids auch die Berechenbarkeit der regelmäßigen Familienmahlzeiten mögen und finden Trost in der Teilnahme an einem Essen mit ihren Eltern. Eltern können ihre Kinder auch Fertigkeiten zu vermitteln , um gesunde Mahlzeiten als Erwachsene , indem sie sie in den Einkauf und die Vorbereitung der Familie Mahlzeiten zubereiten können. Eltern können ihren Kindern zeigen, wie Nährwertangaben zu lesen , wie man Mahlzeiten in einer gesunden Art und Weise vorbereitet und wie zu mischen und anzupassen verschiedenen Arten von Lebensmitteln , um eine ausgewogene , gesunde Mahlzeiten zu schaffen.
Missverständnisse

Eltern oft nicht bewusst, dass sich die Einstellung zu Essen und Selbstbild können ihre Kinder Haltung Essen, Selbstbild und Selbstvertrauen zu beeinflussen. Obsessions mit Diät und Körperbilder können auch Ihre Kinder zu lehren, negative Selbst schätzt und möglicherweise Zukunft führen zu Essstörungen wie Magersucht und Bulimie.
Warnung

Verschiedene Arten von Nahrungsmittel können oft eine Quelle von großer Konflikt zwischen Kindern und ihren Eltern sein. Wenn die Förderung Ihrer Kinder , eine gesunde, ausgewogene Ernährung , vermeiden sie zu zwingen, alles, was auf ihrem Teller essen oder zu " reinigen " ihre Platte . Zwingen Sie Ihr Kind ist , alles auf ihrem Teller essen, wird sie ermutigen, Völlegefühl , die zu Essstörungen und Störungen in der Zukunft führen können, zu ignorieren. Eltern sollten auch vermeiden, mit Essen als Ersatz für Zuneigung und Liebe und an die Stelle der Aufmerksamkeit , Umarmungen und Küsse.