Wie viele Kalorien sollte Kinder erhalten Jeder Tag

? Um Nährstoffbedarf für ein gesundes Wachstum und Entwicklung gerecht zu werden, brauchen Kinder eine ausgewogene Ernährung mageres Eiweiß wie Fleisch, Eier, Nüsse und Bohnen, Vollkornbrot und Müsli , frisches Obst und Gemüse zusammen und fettarme Milchprodukte. Aber wie viele Kalorien verbrauchen sollten sie jeden Tag ? Kalorienbedarf für Kinder

Die American Heart Association , dass Mädchen im Alter von 4 und 8 müssen mindestens 1.200 Kalorien täglich konsumieren zwischen , während Mädchen 9 bis 13 müssen einen Durchschnitt von 1.600 Kalorien pro Tag. Jungen im Alter von 4 bis 8 erfordern 1.400 Kalorien täglich und Jungen zwischen 9 und 13 müssen einen Durchschnitt von 1.800 Kalorien pro Tag zu konsumieren.
Healthy Food Alternativen

Eltern integrieren können gesundes Kochen Verfahren, um sicherzustellen , dass ihre Kinder bleiben im Rahmen der täglichen Kalorien Summen. Statt Braten, versuchen Grillen, Dünsten, Grillen und Braten. Eltern können auch ihre Kinder daran hindern, raub zusätzliche leere Kalorien durch Aufstocken der gesunde Snacks wie Brezeln , Soja- Chips und gebackene Chips anstelle von fettigen , traditionelle Kartoffelchips ; und fettarme Joghurts eingefroren und Sorbets statt Eis. Ermutigen Sie Kinder, um frisches Obst statt Süßigkeiten und nix die Limonaden und HochzuckergehaltFruchtgetränke und Sportgetränke zu essen, sie mit Wasser oder fettarme Milch ersetzen .
Überlegungen

Es ist wichtig für Eltern , positiv zu sein , inspirierende Vorbilder für ihre Kinder über gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil führen . Reflektieren Sie das Verhalten Ihrer Kinder durch gesunde Lebensmittel zu essen und die Schaffung von Familientätigkeit Zeit zu erwarten . Nehmen Sie Ihre Familie in den Park, gehen zusammen schwimmen oder machen Sie eine Radtour . Gesunde Ernährung und Training als Familie jeder wird das Selbstwertgefühl zu steigern, fördern das Wohlbefinden und die Familienbande zu stärken.
Missverständnisse

Kinder brauchen tagsüber aktiv zu sein für mindestens 60 Minuten , um gesund zu bleiben und ihr Gewicht zu halten . Kinder , die ein paar Pfunde zu verlieren, müssen auch von der täglichen Bewegung und Aktivität zu profitieren , sollte aber nie gezwungen, in extreme Diäten oder Sport -Routinen zu beteiligen. Tägliche Aktivität kann auch erhöhen das Selbstwertgefühl Ihres Kindes , depressive Symptome zu reduzieren , erhöhen ihre Produktivität Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Warnung

Wenn Ihr Kind ist übergewichtig vermeiden strikte kalorien restriktive Diäten zur Gewichtsreduktion. Stattdessen kontaktieren Sie Ihren Kinderarzt für eine vollständige körperliche , um zu bestimmen , wie viel Gewicht Ihr Kind braucht, um zu verlieren und wie man so in eine gesunde, effektive Art und Weise zu tun.