Ernährung für Kinder im Grundschul

eine nahrhafte Diät bei Kindern führt nicht nur zu lebenslangen gesunden Essgewohnheiten , sondern legt den Grundstein für einen gesunden Lebensstil. Kinder, die die richtige Ernährung haben, sind besser in der Lage sich zu konzentrieren und in der Schule lernen . Dies führt zu höheren Testergebnisse , bessere Schulbesuch und verbessertes Verhalten insgesamt. Hier sind einige Möglichkeiten für eine gesunde Ernährung in Ihrem Kind Tag vom Frühstück bis zum Abendessen zu integrieren. Expert Insight

halten uns an die Richtlinien Lebensmittel - Pyramide von der US- Landwirtschaftsministerium ( USDA) gegründet. Zum Beispiel sollten Kinder im Alter von 6 und 11 Jahren so viele Früchte und Gemüse in ihrer täglichen Ernährung wie möglich zu erhalten .

Etwas Spaß auf ihren Teller legen durch Variation der Gemüse und machen den veggie Teil der Platte als bunt wie möglich. Stick mit dem Thema Spaß und weisen Sie den Begriff " Fokus auf Obst " , um Ihre Kinder zu helfen, sie zu erinnern , um Früchte zu essen.

Integrieren Sie Vollkornprodukte in die Ernährung eines Kindes. In der Tat, sollten mindestens 50 Prozent der Körner Kinder essen ganze Körner, nach der USDA . Wählen Sie Multi- Vollkornprodukte gegenüber Multi-Korn , wie der ehemalige haben mehr Nährstoffe.

Vermeiden Sie Fast -Food-Artikeln und stattdessen den Kindern mageres Fleisch, wie Geflügel und Fisch. Servieren Sie das Fleisch gebacken , gebraten oder gegrillt statt gebraten. Kinder erhalten die Öle ihre Körper von Fisch und Nüsse essen müssen.
Mögliche

Lassen Sie Ihre Kinder zum Naschen Obst und Gemüse wann immer sie wollen , sondern müssen sie zu fragen, Sie für die Erlaubnis, Snack auf alles andere, nach einer Spitze zitiert in " Eat This Not That ! für Kinder " von David Zinczenko und Matt Goulding . Kinder mögen , sich auf Dinge zu kauen , dass Crunch. Betrachten Sie dient Rosenkohl roh und nicht gekocht, da dies eine zusätzliche Krise zum Gemüse geben (siehe Ressourcen). .

Kinder trinken Milch entweder im Glas oder im Müsli. Nutzen Sie die Gelegenheit sie zu fettfreie oder fettarme Milch zu geben. Es kann ein erworbener Geschmack für Kinder sein, oder nach einer Anzahl von Portionen werden sie Vollmilch nicht verpassen .
Warnung

Bleiben Sie aktiv , wenn die Kinder unterrichten über Ernährung . Kinder sind mit Fernsehwerbung Ausrichtung ihrer demographischen für Lebensmittel einschließlich Fast-Food , zuckerhaltige Getreide und Fruchtsäfte mit Zuckerspiegel entspricht Soda bombardiert. Lassen Sie sich nicht die Nachrichten die einzige Richtung, Ihr Kind , wenn es um Ernährung geht sein .
Vorteile

Machen Sie es einen Punkt, nie zum Frühstück , unabhängig davon, wie beschäftigt überspringen morgens vor der Schule sein kann. Ihre Kinder werden wacher in der Schule sein und werden wahrscheinlich besser Test unter Fähigkeiten wegen der Nährstoffe, die sie konsumieren, am Frühstückstisch .

Kinder , die Frühstück essen mehr Kalorien verbrauchen an einem Tag , wenn sie mit Kindern, die im Vergleich zu überspringen haben die Mahlzeit . , Die Vorteile überwiegen jedoch die negativen.

Frühstück Esser , zum Beispiel , erhalten mehr Nährstoffe , die sie für eine gesunde Ernährung brauchen, einschließlich Kalzium, Ballaststoffe und andere Mikronährstoffe. Kinder , die Frühstück essen, sind auch weniger wahrscheinlich, Snack auf fetthaltige Nahrungsmittel, wie Französisch frites und Soda und neigen dazu, mehr Obst, Gemüse und Milchprodukte zu konsumieren.

Kinder , die Frühstück verpassen unwahrscheinlich sind , um für die verpasste Nährstoffe auszugleichen im Laufe des Tages. Leider mehr Kinder überspringen Frühstück als jede andere Mahlzeit , laut einer Studie von 2005 zitiert in " Eat This Not That ! Für Kinder . " Mehr Mädchen als Jungen übersprungen Frühstück in dieser Studie .

Kinder , die Frühstück überspringen sind eher schädliche Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum zu entwickeln. Das ist, weil der Körper noch sehnt Nährstoffe , auch wenn Sie nicht unter ihnen , die ein Kind fühlen unzufrieden nach einer Mahlzeit lässt . Als Ergebnis kann ein Kind versuchen, dieses Verlangen mit leeren Kalorien oder durch Ausstellen Suchtverhalten zu erfüllen.
Snack Weisheit

Fokus auf den Verzehr von Lebensmitteln mit mehr Nährwert eher als die Konzentration auf weniger verbrauchen Lebensmittel insgesamt. Zum Beispiel , Naschen auf Popcorn ist eine legitime Möglichkeit, Vollkorn- Verbrauch bei Kindern zu erhöhen, solange der Snack ist in Butter und Salz erstickt . Popcorn -Esser haben eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen und Vollkornprodukte gegenüber Menschen, die diesen Snack zu vermeiden, laut einer Studie, zitiert in " Eat This Not That , für Kinder . '

Kinder müssen nicht aus Schokolade geschnitten ihre Naschen , auch nicht. Dunkle Schokolade ist mit Antioxidantien und einige Faser geladen. Ungesalzene Nüsse sind ein weiterer Snack, der auch eine Quelle der Energie. Denken Sie daran, halten Portionsgrößen geringer, wenn Naschen .