Gesunde Ernährung für Preteens

Nach Angaben des Center of Disease and Prevention , 9 Millionen US- Pre-Teens sind fettleibig. Diese Epidemie ist direkt an der Entwicklung von Typ-2- Diabetes bei Kindern und frühen Risiken von Herzerkrankungen und Krebs. Eine gesunde Ernährung beginnt in der Heimat. Es ist wichtig, Kinder an gesunde Lebensmittel eingeführt, so dass sie gutes Essen Entscheidungen außerhalb ihrer Heimat und später im Leben zu machen. Kalorien

Tweens brauchen, um eine richtige Menge an Kalorien essen. Die Kalorienzufuhr variiert je nach Alter, Größe und körperlicher Aktivität. Wenn Ihr Kind im Sport aktiv ist, er /sie brauchen, um mehr Kalorien , um den Körper mit genügend Energie zu tanken essen. Eine allgemeine Richtlinie von 1.970 bis 2.200 Kalorien für Jungen und 1740 bis 1845 für Mädchen wird empfohlen ; jedoch ist es besser, eine bestimmte Nummer. Kalorien-Rechner sind online verfügbar oder ein Beratungsgespräch mit einem Arzt kann die richtige Menge an Kalorien, die Ihr Kind braucht bestimmen.
Calcium

Viele Erwachsene leiden an Kalziummangel , die können zurück in ihre Kindheit zurückverfolgt werden. Von der Geburt bis zum Alter von 30 bis 35, ist der Körper in der Lage, das Kalzium gegessen zu schützen und zu pflegen , die Knochen zu speichern. Es ist wesentlich für das Wachstum und Knochendichte. Nach 35 , kann der Körper nicht mehr speichern, Kalzium und muss ständig aufgefüllt werden. Durch die Integration von Lebensmitteln, die reich an Kalzium (Milch , dunkel, Blattgemüse - Grünkohl, Spinat, Grünkohl ) , schon früh im Leben , werden die Menschen daran gewöhnt, Verzehr bestimmter Lebensmittel , die vorteilhaft später im Leben. Pre -Teens werden empfohlen, um mindestens 1300 mg Kalzium pro Tag zu haben.
Eisen

Anämie ist die häufigste Erkrankung bei Pre-Teens durch Eisen Mangel. Die ersten Anzeichen sind Erschöpfung und Müdigkeit, aber Anämie kann zu schweren chronischen Erkrankungen führen . In Anämie, wird der Hämoglobin- Produktion reduziert und nicht genügend rote Blutkörperchen werden erstellt, um den Sauerstofftransport zu helfen. Kinder in diesem Alter gehen durch Wachstumsschübe , das heißt, ihr Körper braucht mehr Vitamine und Mineralien als es einmal war . Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt, 8 bis 10 mg Eisen pro Tag. Es ist am besten essen eisenreiche Lebensmittel wie : . Huhn, Rindfleisch , Haferflocken und Bohnen
verarbeitete Lebensmittel

Pre- Teens sind die am schnellsten wachsenden Verbraucher in Amerika. Leider sind viele verarbeitete Lebensmittel zu dieser Altersgruppe vermarktet. Es ist wichtig, Pre-Teens nicht einen Geschmack für raffinierten Zucker oder verarbeitete Lebensmittel und Junk-Lebensmittel zu entwickeln. Süßigkeiten, Limonaden und andere Süßigkeiten sollte auch begrenzt sein. Es ist unmöglich zu sehen, was Ihre Kinder essen in der Schule, bei Freunden zu Hause oder in Restaurants . Doch durch die gesunde , nährstoffreiche Nahrungsmittel zu Hause, Ihre Pre-Teen ist weniger wahrscheinlich zu sehnen oder wünschen ungesunde Lebensmittel sein .
Vegetarier

Es ist erwiesen, ein vegetarische Ernährung ist eine der gesündesten Ernährung ; sind jedoch viele neue, junge Vegetarier ungebildet über Essen die richtigen Lebensmittel ; und am Ende essen hauptsächlich Kohlenhydrate. Wenn Ihr Kind interessiert sich für eine vegetarische Lebensweise ist , lehren ihn oder sie die Bedeutung der Proteinersatzstoffe wie : . Tofu , Tempeh , dunkel, Blattgemüse und Hülsenfrüchte