Wie man ein gesundes Immunsystem in Kinder errichten

Ein gesundes Immunsystem hilft Bekämpfung von Infektionen und Viren, und wird helfen, Kinder krank so wenig wie möglich . Es ist nicht schwer, ein gesundes Immunsystem bei Kindern zu bauen. Die Einbeziehung der richtigen Lebensmittel und täglichen Aktivitäten helfen Kinder die gesündeste Immunsystem möglich zu haben. Was Sie benötigen
Obst und gemüse
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Trainieren, um ein gesundes Immunsystem aufzubauen
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Machen Sie einen Spaziergang oder ein leichtes Joggen jeden Tag. Ein 15-minütigen Spaziergang Alltag ist eine einfache Möglichkeit , um Ihr Immunsystem in Form zu halten.
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tun Push-ups drei bis vier Tage in der Woche. Versuchen Sie, drei Sätze von fünf zu tun und jede Woche ein wenig zu erhöhen .
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tun Sit-ups von drei bis vier Tagen pro Woche. Drei Sätze von 15 ist ein guter Ausgangspunkt , und dann arbeiten bis zu mehr als Sie noch komfortabler. Sie brauchen nicht zu haben max out ; Sie sind nur versuchen, ein Licht, Ganzkörper- Training zu bekommen , Ihren Körper gesund zu halten.
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Achten Sie auf ausreichende Mengen an Ruhe und Schlaf zu bekommen. Es ist wichtig , um Ihren Körper nach dem Training Ruhe lassen , und nie übertreiben. Während Ihr Körper ruht , gibt es immunsteigernde Substanzen und Ladezyklen .
Essen für ein gesundes Immunsystem aufzubauen
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Essen Sie Lebensmittel mit Probiotika. Diese sind groß, im Kampf gegen die Grippe-Virus und kann in Nahrungsergänzungsmitteln und ein paar Lebensmitteln gefunden werden . Joghurt, Miso-Suppe , Saft, Soja- Getränke und fermentierte Milch und ohne Zusatz von Alkohol sind alle Quellen von Probiotika.
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Essen Sie frisches Obst und Gemüse. Blaubeeren und Granatäpfel sind mit Anti - Oxidantien, die bauen ein gesundes Immunsystem helfen geladen. Andere Früchte , wie Pfirsiche , Äpfel und Orangen, haben starke Mengen an Vitamin C und sind für das Immunsystem. Shitake Pilzen wird dazu beitragen, Ihre weißen Blutkörperchen und Brokkoli und Tomaten haben auch viele gesunde Vitamine.
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Integrieren Omega-3- Fettsäuren in der Ernährung. Sie veranlassen den Körper, Zytokine, die bei der Bekämpfung von Infektionen verwendet werden, zu stimulieren. Lachs, Walnüsse, Jakobsmuscheln, Blumenkohl, Kohl , Garnelen , Kabeljau , Thunfisch, Sojabohnen , Tofu, Grünkohl und alle haben hohe Quellen von Omega- 3-Fettsäuren.
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Trinken sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag. Es ist immer gesund zu hydratisiert den ganzen Tag bleiben. Wasser hilft tragen Vitamine und Nährstoffe durch den Körper und spült Abfall.
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Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihren weißen Blutzellen zu schwächen. Zucker und Koffein kann Tonnen von Schäden , um Ihr Immunsystem zu verursachen, sowie entwässern den Körper.