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Elevate die Herzfrequenz durch marschieren statt . Haben ein Erwachsener dies zu tun mit dem Kind. März für fünf Minuten. Zeigen Sie dem Kind , wie man Zeige-und Mittelfinger auf ihre Halsschlagader , im Hals zu legen. Frage das Kind und fragen, ob sie ihren eigenen Herzschlag spüren. Frage sie , wie schnell es schlägt und wie stark es sich anfühlt. Haben sie den Hals des Erwachsenen fühlen. Graf mit dem Kind während der Überwachung des Erwachsenen höher schlagen. Es sollte langsamer als die Kinder dass es leichter zu zählen.
Wiederholen Sie die Übung , marschieren für eine Minute. Lassen Sie das Kind finden die Impuls am Handgelenk des Erwachsenen. Lassen Sie das Kind versuchen, ihren Puls am Handgelenk zu finden. Das wird ein bisschen schwieriger zu sein, als der Puls neigt dazu, schwächer auf Kinder.
Ruhe bewerten
Sit und Ruhe für 15 Minuten, bis die Pulsfrequenz bei normalen Ruhefrequenz . Für ein Kind , wird dies vom Alter abhängen. Kinder unter 10 haben wahrscheinlich einen Ruhepuls von 100 bis 130 Schlägen pro Minute. Ein Erwachsener sollte zwischen 65 und 90 Schlägen pro Minute. Bei einer Rast zu erklären, was ist mit der Herzfrequenz passiert.
Haben Sie das Kind der Praxis den Puls beim Ausruhen . Verwenden Sie eine Uhr mit Sekundenzeiger und zeigen Sie dem Kind , wie man für eine Minute zu überwachen. Zählen der Impuls mit den Fingern auf die Halsschlagader für eine Minute. Dadurch wird der Ruhepuls zu bestimmen.
Elevate Heartbeat
Wechseln ein Seil für 15 Minuten. Nehmen Puls unmittelbar nach Abschluss . Helfen Sie dem Kind suchen Sie den Puls und ihnen helfen, die Uhr zu überwachen, zählen für eine Minute. Nehmen Puls alle fünf Minuten , um zu sehen , wie lange es dauert, bis der Herzschlag auf die Ruhefrequenz zurück.
Trampolin springen für 15 Minuten. Nehmen Impuls unmittelbar nach dem Sprung . Graf für eine Minute. Pause für 10 Minuten und den Puls wieder . In einem gesunden Herz sollte der Herzschlag in den Ruhefrequenz am Ende von 10 Minuten wieder . Person zu Person unterschiedlich , also nicht besorgt sein, wenn die Rate ist langsamer , um zurückzukehren.
Reiten Sie ein Fahrrad für 15 Minuten ohne Unterbrechung . Nehmen Sie den Puls sofort nach dem Anhalten . Graf für eine Minute. Lassen Sie das Kind vergleichen ihre Pulsrate auf den Erwachsenenpreis . Diskutieren Sie den Unterschied.
Kindergruppen
Unterrichten Sie die vorherigen Schritte unter Pulsverfahrenzu der Gruppe der Kinder. Lassen Sie die Kinder spielen eine Partie Tag für 15 Minuten. Haben alle Kinder finden ihren Puls und zählen für eine Minute. Haben sie nehmen ihre Puls alle fünf Minuten , um zu sehen , wie lange es dauert, bis der Ruhefrequenz zurück. Viele werden ihre Spur in Zahl zu verlieren, sondern sie zu ermutigen, während den nächsten fünf Minuten zu zählen. Für jüngere Kinder , verkürzen die Länge der Zeit, für die Zählung bis 15 oder 30 Sekunden-Perioden .
Ein Spiel der Play " Duck, Duck, Goose ". Bilden einen Kreis von Kindern. Mit einem einzigen Spieler "es". Haben "es" um den Kreis laufen und tippen Sie eines der Kinder im Kreis. Das Kind wird dann angezapft jagen "es" um den Kreis herum , bis sie zu fangen und markieren sie . Nach dem Rennen um den Kreis der Ente und Gans , haben diese beiden Kinder nehmen ihren Puls für 15 Sekunden , Vergleichen Pulsraten . Fahren Sie mit dem Spiel, den Puls nach jedem "es". Dies wird mit älteren Kindern so gut , aber stellen Sie sich der Kreis sehr groß.
Spiele spielen und tun, körperliche Aktivitäten mit Kindern wird sie sich der Bedeutung der Übung machen und wie sie sich zu Herzen Fitness. Spielen mit den Kindern kann auch helfen, Erwachsene bekommen die benötigte erhöhte Herzfrequenzen für die kardiovaskuläre Fitness.
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