Kleine Hohe Nährstoff Mahlzeiten für Kinder

Wie Sie Ihre Kinder , gesunde Mahlzeiten zu essen, kann ein Kampf werden. Schießen für kleine Mahlzeiten, die mit Nährstoffen zusammen mit Aromen , die Kinder genießen verpackt sind . Glücklicherweise können Kinder Favoriten wie Pizza, Pasta und Sandwiches viele wesentliche Ernährung bieten, wenn Sie die richtigen Zutaten zu verwenden. Mini Pizzas

Die meisten Kinder lieben Pizza, und , wenn Sie die richtige Kruste und Toppings wählen, können Pizza raschend gesund sein, nach Eltern-Magazin . Frische Tomaten sorgen für eine gesunde Dosis an Vitamin C, Kalium , Eisen und Antioxidantien Lycopin. Versuchen Sie Stücke von gegrilltem Huhn für einen niedrigen Fett-Protein . Skim Mozzarella-Käse liefert Ihre Pizza mit Kalzium , während eine Senkung auf Fett. Für mehr Nährstoffe , versuchen Belastung der Gemüse, wie Zucchini in Scheiben geschnitten statt Peperoni, Spinat oder anstelle von Basilikum. Wenn Sie Ihre eigene Vollkornkrustenicht zu machen, versuchen Sie es mit Vollkorn- Muffins Englisch , Pitas oder Tortillas statt .
Pasta

Hinzufügen gesunden Zutaten zu Kind freundlichen Makkaroni und Käse oder Spaghetti kann eine ausgewogene Mahlzeit alle in einer kleinen Schüssel zu erstellen. Um Faser zu erhöhen, Vollkornnudeln zu schalten; einige Teigwarenhersteller bieten Mischungen, die wie normale Nudeln schmecken , so dass Ihre Kinder werden nicht einmal den Unterschied zu kennen . Tomaten oder Tomaten- Sauce fügt mehrere oben beschriebenen Nährstoffe. Fügen Sie in Gemüse wie Spinat, Erbsen , Möhren oder Brokkoli , Vitamine zu erhöhen , Eisen und Antioxidantien. Wenn Sie sie zerreißen oder schneiden Sie sie in kleine Stücke , werden sie in die Sauce mischen , und Kinder werden nicht einmal bemerken. Top mit fettarmer Käse , Kalzium hinzuzufügen. Mix in Huhn oder Truthahn für Eiweiß und Eisen .
Dips

Fingerfood und Dips immer mit Kindern zu gewinnen, und es ist einfach , eine befriedigende Mahlzeit erstellen Festlegung einer Vielzahl von ihnen . Wenn Ihr ein wenig mag Chips und Salsa , versuchen Vollkornchips mit Salsa aus schwarzen Bohnen für Ballaststoffe und Eiweiß . Äpfel Scheiben und Erdnussbutter liefern Eiweiß, Ballaststoffe und viele Vitamine. Joghurt -Dip schmeckt auch hervorragend mit nahezu jeder Art von Obst , und es bietet Calcium und gesunde Probiotika . Versuchen Sie, Pesto für Karotten-Sticks , gegrilltem Hähnchenstreifen oder Scheiben geröstetes Brot Französisch . Ranch ist auch ein Kind Favorit , aber es kann mit Fett beladen werden , so versuchen Sie fettarme Versionen und fördern nährstoffreiche Gemüse wie Brokkoli, Karotten , Sellerie und Kirschtomaten.
Sandwiches

Parenting Magazin schlägt outside-the -box- Sandwich- Kombinationen für kreative , gesunde Sandwiches. Versuchen Sie Vollkorn- Bagel mit Hummus und Gurken oder Graham Cracker mit Erdnussbutter und Bananen in Scheiben geschichtet. Für einen Spin auf Frühstück, ein Sandwich mit Vollkorn Toaster Waffeln, Frischkäse und Fruchtpüree . In der Türkei, Schweizer Käse und grünen Blattsalat (es ist gesünder als Eisberg ) auf eine Vollkorn- Pita . Gehen Sie über Käse und Cracker mit in Scheiben geschnittenen Mozzarella und Tomate auf Weizen Cracker.
Smoothies

Ein Smoothie mit den richtigen Zutaten können so gesund und befriedigend, wie eine ganze Mahlzeit , und die Ähnlichkeit mit Milchshakes macht sie mit Kindern beliebt. Beginnen Sie mit fettarmen Joghurt oder Sojamilch für Kalzium und Eiweiß . Throw in fast jede Art von Obst : Erdbeeren, Bananen , Blaubeeren , Mango, Melone, nennen Sie es. Fügen Sie einen Spritzer Fruchtsaft , damit es nicht zu dick halten und zu mischen. Um Nährstoffe zu erhöhen , versuchen Add-Ins , wie Weizenkeim- oder Leinsamen für Faser , Spinat oder Grünkohl für Eisen ( es passt in kleine Stücke Ihr Kind wird nicht einmal probieren ) oder Protein-Pulver .