Entspannung Tipps für Kinder

Kinder können von Techniken Beruhigung vor dem Einschlafen , wenn zu Beginn und Ende Unterricht und Klassen , nach dem Mittagessen und nach einer Exkursion oder andere starke Aktivität profitieren. Entspannung hilft auch, sie freizulassen Angst und verbessern die Fähigkeit Fokus . Wenn Ihre Kinder gestresst , ängstlich, wütend oder emotional, diese Tipps können ihnen helfen. (Ref. 1 ) Atmen

Balloon Atmung: Legen Sie sich auf den Boden mit den Händen auf dem Bauch . Atmen Sie langsam und tief . Fühlen Sie sich Ihren Bauch zu erweitern, wie es füllt sich wie ein Ballon und hebt die Hände . Sobald Sie dies im Liegen tun , üben es im Stehen

Sigh Atmung: . Atmen Sie durch die Nase und halten Sie sie so lange, wie Sie können. . Sigh und lassen Sie die Luft in einem Huff

Patti Teel , Autor von The Floppy Schlaf-Spiel , legt die folgende Methode, genannt Aufzug Atmung: " Starten Sie die Fahrt mit dem Aufzug durch die Atmung durch die Nase . Wie Sie atmen , fühlen sich der Atem den ganzen Weg in den Keller , wo die Zehen sind . Atmen Sie ein und nehmen Sie den Atem bis zum Bauch. Halten Sie es. Jetzt atmen Sie alle Ihre Luft. Atmen Sie ein und nehmen Sie den Atem bis zur Brust . Halten Sie es. Jetzt atmen Sie alle Ihre Luft. Jetzt einatmen und den Atem bis in die oberste Etage , bis den Hals und in den Wangen und Stirn. Fühlen Sie sich den Kopf füllen sich mit Luft. Halten Sie es. Jetzt atmen Sie aus und fühlen sich alle Ihre Probleme und Sorgen lassen Sie Ihren Körper und gehen die Aufzugstür . "
Creative Visualization und Imagery

Kinder vorstellen und visualisieren leicht . Bringen Sie Ihren Kindern , sich selbst zu visualisieren Erfolg. Teel schlägt folgende Verfahren zur geführte Entspannung (Ref. 1): Verwenden Sie eine lange entspannte Stimme und versuchen, alle Sinne des Kindes zu beteiligen. ? Pause die Szene " gesetzt " in Ihrem Kind den Kopf zu lassen . Senken Sie Ihre Stimme ein paar Töne , um einen hypnotischen , ruhigen Stimmung.

Die VisualisierungsübungenBinden Sie in Ihrem Studium oder Interessen . Zum Beispiel, wenn Ihr Kind liebt Schmetterlinge, beschreiben die schönen Schmetterling und jedes seiner Teile , während sie die Augen schließt ? und "sieht \\ " es .

Mit emotionalen Bildern. Personalisieren Sie die Geschichte oder Szene , damit Ihr Kind in sie ist. ( Fragen Sie um Erlaubnis von Ihrem Kind zuerst.)
Lachen

Lachen ist Körper die natürliche Weg, um Stress abzubauen und sich besser fühlen . Eine große Aktivität beinhaltet das Experimentieren mit verschiedenen Arten von Lachen. (Ref. 3 ) Pädagogische Fach-und Schulpsychologin Jennifer Jazwierska , legt nahe, zu versuchen, wie ein hyenna , wie der Weihnachtsmann , lachen wie in einem Loch in der Erde stecken, wie Ihre Nase verstopft ist, oder wie Sie ein gebunden sind Baum und jemand kitzeln Ihre Zehen mit einer Feder.
Musik

Musik hilft weg zu beruhigen Ablenkungen und Sorgen. Es stimuliert das Gehirn auf andere Weise als gut, helfen, Ihr Kind Fokus. Laut Bildungs ​​Autor Sandra F. Rief, MA, " Die Forschung hat festgestellt, dass instrumentale Arrangements bei 60 Schlägen pro Minute hat therapeutische Wirkung . " (Ref. 3 )