Thera -Band- Übungen für Kinder

Thera -Band- Übungen für Kinder mit einfachen , kostengünstigen Bands, die an verschiedenen Orten eingesetzt werden kann. Thera -Bänder greifen alle Organe ' Muskelgruppen , die zu einem effektiven Kraft-und Konditionstrainingsführt . Nach NCPAD.org : "Es ist wichtig, einen Arzt zu kontaktieren, bevor Kinder beginnen ein Trainingsprogramm . " Darüber hinaus sollten sicherstellen, dass Kinder Erwachsene dehnen und aufwärmen , bevor Thera -Band -Übungen. Hip Abduction

Um die Hüfte Entführung durchführen , binden das Thera -Band in einem lockeren Knoten ungefähr 1 Fuß lang. Legen Sie das Band um den Knöchel. Stehen Sie gerade und vermeiden die Knie zu beugen . Langsam strecken Sie ein Bein nach vorne und halten Sie sie fest . Bringen Sie das Bein langsam wieder zurück in die Ausgangslage . Führen Sie den gleichen Zug auf dem anderen Bein. Halten Sie auf einem Tisch oder einer Stuhllehne , wenn man nicht auf einem Bein zu balancieren.
Squat

Kniebeugen sind eine weitere Übung Kinder mit dem Thera -Band machen kann. Stand in der Mitte des Bandes . Halten Sie das Ende der Band auf Taillenhöhe. Wie Sie Ihre Knie beugen und senken Sie Ihren Körper , halten Sie die Spannung auf dem Thera -Band . Halten Sie die Position und sanft bringen Sie sich wieder in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie diesen Schritt durchzuführen. Wenn Sie Knieprobleme haben , vermeiden Sie diese Übung .
Oblique Side Bends

Thera -Band- Übungen für Kinder, das Durchführen schrägen Seiten Kurven. Um diese Übung , stehen auf dem Band mit den Füßen auseinander . Halten Sie das Ende des Thera -Band an der Taille . Beugen Sie langsam auf die rechte Seite des Körpers. Ziehen Sie das Band mit der linken Hand , wie Sie den Umzug durchführen , um Spannung zu erzeugen . Langsam in die Ausgangsposition zurück . Führen Sie den gleichen Zug auf der anderen Seite.
Upright Row

Eine weitere Übung ist die Reihe aufrecht . Stand mit den Füßen zusammen auf dem Band. Halten Sie die Enden des Bandes an den Hüften und halten Sie die Ellbogen gerade. Vorsichtig heben die Enden des Thera -Band nach oben in Richtung Kinn. Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie Ihre Hände an den Körper , während Sie diese Übung durchzuführen . Langsam lösen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition .
Bent Over Row

Neben dem aufrechten Reihe, gibt es auch die umgebogenen Reihe. Legen Sie Ihre linke Fuß auf dem Band und sicherzustellen, dass es sicher in Position. Schnappen Sie das andere Ende des Bandes mit der rechten Hand , während Biegen an den Hüften und Knien. Ziehen Sie das Thera -Band , während bringen Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe' s . Bringen Sie den Arm vorsichtig wieder auf die Ausgangsposition.