Wie Belly Fat für ein Mädchen verlieren

Überschüssiges Bauchfett kann ein Mädchen fühlen sich schlecht über sich selbst, vor allem, wenn sie sich ständig mit Bildern der "perfekte" dünne, flache - stomached junge Frau bombardiert. Sollte auch Mädchen, die zu verlieren Bauchfett sollten für ihre Entscheidung, gesündere Entscheidungen zu begrüßen , wollen aber verstehen, dass ein Promi- Körper ist wahrscheinlich nicht gesund oder realistisch. Wenn Sie ein Mädchen sind, unerwünschte Bauchfett oder das übergeordnete man hat, daran erinnern, dass eine ausgewogene Ernährung, ein Trainingsprogramm und viel Unterstützung von geliebten Menschen sind die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Anleitung
Einrichtung einer Routine
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Bauen Sie ein Support-System. Abnehmen ganz alleine ist schwierig. Teilen Sie Ihre Pläne mit deinen Eltern und enge Freunde. Frag deine Eltern und Freunde, um mit Ihnen zu trainieren, um Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben und zu helfen, Mahlzeiten zu planen . Eltern sind besonders wichtig in diesem Zusammenhang , weil sie die Lebensmittel zu kaufen und in der Regel die Mahlzeiten kochen .
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in Essen Planung und Einkaufen Teilnehmen. Je mehr Steuer Sie glauben, Sie darüber, was Sie essen , desto erfolgreicher werden Sie sein.
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Probieren Sie neue Nahrungsmittel. Halten Sie das Gewicht-Verlust- Erfahrung interessant, indem sie lernen, zu kochen und zu versuchen, neue, gesunde Lebensmittel und Rezepte.
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Einrichtung einer Routine-Übung. Aber nicht entmutigen , nur weil Sie nicht mit 10 Meilen pro Tag auf Anhieb . Beginnen Sie mit kleinen , vernünftig, erreichbare Ziele und tun Ihr Bestes, um sie zu treffen. Versuchen Sie kurze Strecken zu Fuß , die man normalerweise zu fahren, oder sogar die Zustimmung zu den Hund jeden Tag. Wenn Sie sich selbst zu beweisen , dass Sie trainieren und es genießen kann , wird es leichter sein , um größere , langfristige Ziele zu machen .
Tone Abs
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eine Bauch starten Training. Die Mayo Clinic darauf hin, dass der effektivste Weg , um die Bauchmuskeln zu stärken, ist nicht die traditionelle Liegestütz ; stattdessen sollten junge Frauen auf " Bauch Aushöhlung " und konzentrieren " Zeichnung im Bauchnabel. " Die Mayo -Klinik , erklärt , dass die Stärkung tiefer Bauchmuskeln und unteren Bauchmuskeln ist ein besserer Weg, Zentimeter von der Taille.
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Arbeiten Sie tiefer Bauchmuskeln. Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie und lassen Sie Ihren Bauch zu entspannen. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Wenn Sie ausatmen , ziehen Sie behutsam Ihren Bauchnabel nach innen und in Richtung Wirbelsäule , Straffung der Bauchmuskeln. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie fünfmal. Arbeiten Sie sich bis zu 10 bis 20 Wiederholungen .
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Haben Becken Aufzüge. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Spannen Sie die Bauchmuskeln und heben Sie das Becken leicht . Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden und wiederholen Sie fünfmal. Versuchen Sie, Ihren Weg bis zu 10 bis 20 Wiederholungen zu arbeiten.
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Haben Becken kippt . Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Knie zur Brust und entspannen Sie Ihre Arme seitlich . Ziehen Sie den unteren Bauch und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab , mit dem Ziel die Knie an die Decke. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie fünf Mal , arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 10 bis 20 Wiederholungen .