Informationen über gesunde Kohlenhydrate für Kinder

Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil der gesunden Ernährung eines Kindes. Allerdings sind nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Einfache Kohlenhydrate werden zu leicht und schnell im Verdauungssystem gebrochen und erhöhen den Blutzucker . Einfache Kohlenhydrate geben Kindern eine Schnellladung von Energie, aber es ist nur eine kurze Bursts. Sie sind oft zuckerhaltige Lebensmittel, die Kinder lernen, sich sehnen , wenn sie regelmäßig als Teil ihrer Ernährung gegeben . Bad Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sollten Sie begrenzen oder zu vermeiden , insbesondere in der Ernährung der Kinder , sind Lebensmittel, die raffiniert sind , wie Zucker und Weißmehl und weißer Reis. Bonbons, Süßigkeiten und Limonaden sind einfache Kohlenhydrate, die ernährungsphysiologischen Vorteile fehlen , wie Faser- oder Vitamine . Sie sind leere Kalorien und kann zu Übergewicht und gesundheitliche Bedenken , wie Diabetes führen . Diese Lebensmittel sind nicht sehr sättigend entweder , so dass Kinder neigen dazu, mehr von ihnen zu essen .
Komplexe Kohlenhydrate ' Rolle

Komplexe Kohlenhydrate brechen im Körper eines Kindes in eine langsamer , die Schaffung eines allmählichen Anstieg des Blutzuckers. Sie liefern auch eine länger anhaltende Energie als der schnelle Schlag und Fall der Energie , dass einfache Kohlenhydrate liefern . Kohlenhydrate, die willkommene Ergänzungen zu Ernährung eines Kindes sind, gehören in der Regel Ballaststoffen und anderen Nährstoffen , also die Kalorien, die sie liefern sind mehr Füllung und mehr tun für Körper eines Kindes und Gesundheit als einfache Kohlenhydrate zu tun.
Arten komplexe Kohlenhydrate

Gut oder komplexe Kohlenhydrate , die Sie sollten in der Ernährung eines Kindes arbeiten gehören Teigwaren; Reis , vor allem Vollkorn- oder Naturreis ; Bohnen; Karotten ; Vollkornbrot ; Mais; Brokkoli ; Süßkartoffeln oder Kartoffeln ; fettarme Milchprodukte und andere Früchte und Gemüse. Pasta ist am besten, wenn von ganzen Körnern hergestellt . Getreide sollte in Zucker niedrig sein. Während Früchte können als einfache Kohlenhydrate werden , haben sie Ballaststoffe und Nährstoffe , so dass sie eine gute Art der Kohlenhydrate auch wenn sie nicht alle komplex.
Empfehlungen

Kohlenhydrate sollte bis 65 Prozent der täglichen diet.These Mengen eines Kindes machen 45 Prozent je nach Alter und Geschlecht. Zum Beispiel sollte ein Mädchen im Alter zwischen 4 und 8 für 135 bis 195 g Kohlenhydrate in einer 1.200 -Kalorien-Diät zielen . Ein Junge im Alter von 14 und 18 Jahren sollten 248 bis 358 g in seinem 2.200 Kalorien täglich Ernährung zu erhalten. Eine weitere Möglichkeit, die Empfehlungen zu schauen ist für 4 bis 6 Portionen Getreide jeden Tag versuchen , die Hälfte , wenn nicht alle, von denen aus ganzen Körnern.