Empfohlene Portionen der Lebensmittelgruppen für Jugendliche

Ausgewogene Mahlzeiten sind wichtig für die Gesundheit und das Wachstum der Kinder. Richtig portioniert Mahlzeiten und Snacks für die Jugendlichen helfen, Kinder bleiben den ganzen Tag aktiv und gesund. Zu wissen, die richtige Portionsgröße von jeder Lebensmittelgruppe hält Jugendliche von Überernährung und können Ihrem Kind helfen, zu verhindern, Diabetes zu entwickeln , schwache Knochen , immer Übergewicht und anderen medizinischen Problemen . Getreide und Pasta

Brot, Getreide , Reis und Nudeln aus dieser Gruppe stellen notwendige Kohlenhydrate Jugendliche brauchen für Wachstum und Entwicklung . Komplexe Kohlenhydrate liefern auch wichtige Vitamine , Mineralstoffe und Ballaststoffe. Sechs bis 11 Portionen täglich in dieser Lebensmittelgruppe wird täglich empfohlen , aber Jugendliche sollten Vollkornprodukte und Lebensmittel mit wenig Fett und Zucker zu wählen. Vermeiden Sie unnötigen Kalorien und Fette zu dieser Gruppe auch das Hinzufügen von Belägen und Aufstrichen , die hoch sind in Fett.
Obst und Gemüse

Frisches Obst und Gemüse liefern Vitamine und Mineralstoffe Jugendliche brauchen für gesunde Knochen und können Krankheiten Kampf zu helfen. Frucht-und Gemüsesäfte , die zugesetzten Zucker enthalten, sind auch wenig Fett und Natrium, und kann als eine Portion rechnen. Eine Portion von drei bis fünf frisches Gemüse und eine Portion von zwei bis vier täglich frisches Obst ist für Jugendliche im Wachstum empfohlen und kann roh, gekocht oder gefroren Portionen enthalten. Vermeiden Sie Fruchtbecher mit schweren Sirup und Zucker.
Milch-und Protein

Dairy bietet notwendigen Vitamine, Mineralien und Proteine ​​wichtig für die richtige Entwicklung der Knochen und Zähne. Milch stellt auch eine Quelle für Kalzium , solange die Milch ist fettarm oder der Mager Vielfalt. Diäten, die nicht zählen können Milchprodukte profitieren von anderen Proteinquellen wie Soja -, Reis- , Mandel-, Kokos- oder Haferflocken Milch, Bohnen, Hülsenfrüchte wie Erdnüsse und andere Nüsse wie Walnüsse und Cashewnüsse . Jugendliche sollten zwei bis drei Portionen Milchprodukte empfohlen oder Eiweiß täglich zu konsumieren.
Fette, Öle und Süßigkeiten

Fette , Öle und Süßigkeiten sind die geringste Menge der Portionen Ihren jugendlichen sollte täglich konsumieren. Es wird empfohlen , dass diese Lebensmittelgruppe sollte weniger als 30 Prozent der täglichen Ernährung eines Kindes sein. Gesättigte Fette sollten nicht mehr als 10 Prozent in der Ernährung Ihres Kindes sein und werden in Milchprodukten , Fleisch, Palm-, Palmkern -und Kokosöl . Stattdessen halten Sie sich an Lebensmitteln, die ungesättigte Öle wie Oliven-, Erdnuss -und Rapsöl zu verwenden. Wählen Sie schlanker Fleisch, fettarme Milchprodukte und Lebensmittel Grenze mit großen Mengen an Zucker. Es wird empfohlen , dass Jugendliche konsumieren Lebensmittel aus dieser Gruppe kaum.