Themen Ernährung für Kinder

Die Kinder von heute werden mit Nahrung verbrauchen zu viele Kalorien und zu wenig Nährstoffe , nach The Dietary Guideline für die Amerikaner , 2010. Etwa 17 Prozent der Kinder sind übergewichtig , 32 Prozent der Kinder Übergewicht. Essgewohnheiten in der Kindheit entwickelt oft weiterhin in das Erwachsenenleben , so dass es für Kinder wichtig zu lernen, und zu konsumieren , Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen. Mahlzeiten

Kinder gerne ihre Eltern nachahmen , so sicherzustellen, dass sie sehen, nur Sie gesunde Lebensmittel zu essen . Die Mahlzeiten sind ein Prime-Time mit gutem Beispiel voran . Laut Hilfe-Leitfaden , werden die Kinder , die regelmäßig gemeinsame Mahlzeiten essen eher zu Obst und Gemüse anstatt ungesunde Lebensmittel zu essen. Wenn Sie mit Ihren Kindern zu essen, haben eine Vielzahl von gesunden Essen auf dem Teller und kommentieren Fülle und Zufriedenheit . Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit , um sie für den Tag einrichten. Geben Sie ihnen Käse oder Erdnussbutter auf Vollkorntoastoder angereicherte Getreide /Instant-Haferflocken mit fettarmer Milch und Bananen in Scheiben geschnitten .
Snacks

Haben Sie eine große Auswahl an gesunde Snacks in Ihrem Schrank , aber keine Snacks zu begrenzen, um die der nur die gesunde Vielfalt. Laut Kids Eat Right, brauchen Sie nicht völlig einschränken Zucker, als ein wenig davon können für den Unterricht über Balance und Mäßigung beitragen . Bieten Sie es strategisch statt . Zum Beispiel bieten eine Banane mit Schokoladenmilch anstatt Kekse und Milch . Oder , fügen Sie einige Beeren Joghurt oder Eis. Zeit die Snacks , damit sie nicht mit ihren Appetit auf eine Hauptmahlzeit stören.
Eine gesunde Wahl

Eine gesunde Lebensmittel scheinen attraktiver für ein Kind ist eine Herausforderung. Beziehen Sie Ihr Kind , wenn möglich in der Lebensmittel- Entscheidungsprozess . Nehmen Sie ihr Einkaufen mit Ihnen und frage sie, zu entscheiden, welche Lebensmittel sie essen möchten , kümmert sich um sie , gesunde Entscheidungen zu lenken. Wenn Sie nach Hause kommen , bekommen die Kochbücher mit ihr und finden Sie ein Rezept, das Sie zusammen kochen kann. Was auch immer Sie tun, um sich darauf vorzubereiten , nie eine Schlacht Mahlzeiten und nie darauf bestehen, Ihr Kind reinigt ihren Teller .
Durst zu stillen

Dietary Guideline für die Amerikaner 2010 Staaten dass Kinder im Alter von 2 bis 18 verbrauchen durchschnittlich 400 Kalorien pro Tag in Getränken . Milch, normale Limonade , Energie-und Sportgetränke , Fruchtgetränke und 100 Prozent Fruchtsaft sind, was bilden die Kalorien. Ihr Kind braucht sechs 8- Unzen Tassen Wasser pro Tag, mit weiteren 8 Unzen pro halbe Stunde der Übung. Zeigen Sie Ihren Kindern , wie sie ihre Wasserhaushalt zu überwachen, mit regelmäßigen Reisen in die Toilette, um geruchlos Urin mit einer blassen Farbe ein guter Indikator für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Ebenen zu produzieren. Wasser, Milch ( fettarme oder fettfrei ) oder verdünnt zu 100 Prozent Fruchtsaft sollten täglich Getränke Ihres Kindes.