Gesunde Mahlzeiten Pläne für Kinder

Kinder brauchen gesunde Mahlzeit Pläne, ihre Risiken von Herzerkrankungen im Leben zu reduzieren und fördern die richtige Entwicklung . Sie nehmen oft ihre Ernährungs Hinweise von Eltern oder Erziehungsberechtigten . In der Regel haben die Kinder nicht brauchen spezielle Diäten ; sie brauchen eine ausgewogene Ernährung , die Elemente aus allen Lebensmittelgruppen enthält . Kinder- Mahlzeit Pläne hängen von dem Grad ihrer Aktivität und alle Diätvorschriften . Die USDA Lebensmittel-Pyramide dient als eine ausgezeichnete Vorlage für die Schaffung einer gesunden Speiseplan. Ernährungspyramide

Die USDA Nahrungspyramide schafft eine visuelle Hierarchie, die Lebensmittelgruppen in verschiedene Zonen trennt . Die Zonen bieten einen empfohlenen diätetischen Ernährungsplan . Die von der Lebensmittelpyramide Leitlinien sind nicht in Stein gemeißelt. Sie sind flexibel und bietet eine vorgeschlagene Bereich der Lebensmittel Portionen pro Tag zu konsumieren. Die USDA Lebensmittel-Pyramide , sagt eine gesunde Ernährung gehören immer 2 bis 3 Portionen Gemüse , 2-4 Portionen Obst , 2 bis 3 Portionen Milchprodukte , 2 bis 3 Portionen Eiweiß und bis zu neun Portionen Kohlenhydrate, wie Vollkornbrot, brauner Reis und Getreide. Die USDA Website hat ein Tool , Eltern zu helfen maßgeschneiderte Mahlzeit Pläne für ihre Kinder zu schaffen.
Mix it Up

Wählen Sie Lebensmittel, die aus jeder Lebensmittelgruppe in verschiedenen Farben. Es gibt Tausende von Obst und Gemüse , von denen wählen . Schließlich werden Sie etwas attraktiver für Ihr Kind zu finden . Lassen Sie Ihre Kinder Ihnen helfen, gesunde Mahlzeiten und Snacks zubereiten , Kommissionierung Gemüse ihrer Wahl. Fügen Sie einen andersfarbigen Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit und Ersatzfrüchte für Snacks wie Schokoriegel und Kartoffelchips. Sie und Ihre Kinder aussuchen können, gesunde Rezepte , um Abwechslung in Huhn, Fisch und Fleischgerichte hinzuzufügen.
Kleinere Mahlzeiten essen

Kinder müssen sechs Mahlzeiten essen am Tag - Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Zwischenmahlzeiten - um ihre Energieniveaus von Spick und Tauchen und Blutzucker zu halten. Beginnen Sie den Tag mit einem ausgewogenen Frühstück mit Kohlenhydraten , Fett und Eiweiß . Ein gutes Frühstück hilft Kindern in der Schule bleiben fokussierter, weniger mürrisch und weniger essen den ganzen Tag. Sie können heiß oder kalt Getreide, Eier , Obst und Milch zubereiten. Sie können auch mischen frische Frucht-Smoothies mit Milch oder Joghurt zum geschäftigen Morgen. Packen Nüsse und Obst für Vormittag und Nachmittag Snacks. Last Sandwiches mit Gemüse, nur mit einer kleinen Menge von Fleisch.
Junk Food and Fats

Eine gesunde Mahlzeit Plan besteht aus Verringerung der Menge an Junk-Food und Softdrinks in Ihre Kinder- Ernährung. Sie können Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck und Kartoffelchips für besondere Anlässe zu sparen und holen gesunde Snacks wie String- Käse, Obst und Nüsse die meiste Zeit . Wenn Sie Hamburger in Restaurants bestellen , bekommen sie mit viel Salat und Tomaten ohne Gewürze wie Mayonnaise. Sie können auch Vollmilch ersetzen mit 1 Prozent oder Magermilch . Wählen Sie mageres Rindfleisch oder Pute , wenn Sie Spaß Lebensmittel wie Tacos und Hamburgern zu Hause. Kochen Französisch frites in einem Ofen statt sie zu braten .