Die Ernährungspyramide & Nährwerte für Kinder

Die Ernährungspyramide wird von der United States Department of Agriculture gefördert . Es zeigt die Lebensmittelgruppen , die eine gute Nahrungsquelle für Erwachsene und Kinder bilden. Gute Ernährung ist wichtig für Kinder, weil es hilft, Krankheiten zu verhindern durch die Stärkung ihres Immunsystems und ihrer Entwicklung und Wachstum unterstützt . Grains

Körner sind Kohlenhydrate, die als Brennstoff Körper Ihres Kindes zu dienen. Sie geben Ihr Kind mit Energie , so dass er durch den Tag bekommen kann. Getreide kann in ganzen Körnern und raffinierte Körner aufgeteilt werden. Ganze Körner enthalten den kompletten Kernel des Korns und sind komplexe Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind und langsam verdauen . Dazu gehören Hafer, Vollkornbrot und Vollkornnudeln. Raffinierte Körner sind die , die durch einen Prozess, der sie von Ballaststoffen , B-Vitaminen und Eisen -Streifen gegangen. Diese einfachen Kohlenhydraten, die Weißbrot und weißer Reis enthalten , sollten in der Ernährung eines Kindes beschränkt werden, die sie verursachen können Blutzuckerschwankungenzu verlassen , das Kind fühlt sich müde . Nach dem Kinder- Health -Website, sollte die Hälfte der Körner Kinder konsumieren aus Vollkorn- Quellen stammen.
Gemüse -und Frucht-

Gemüse und Obst sind ebenfalls Teil der Ernährungspyramide und sollte Bestandteil der Ernährung eines Kindes sein . Sie liefern Vitamin A, die in Augen und Haut hilft , Gesundheit. Sie bieten auch InfektionsbekämpfungVitamin C und krankheitsvorbeugende sekundäre Pflanzenstoffe . Gemüse gehören Karotten, Mais, Erbsen , grüne Bohnen, Salat, Sellerie , Brokkoli und Blumenkohl. Früchte sind Bananen , Äpfel, Orangen , Pfirsiche und Pflaumen. Gemüse und Obst sind auch reich an Ballaststoffen und Hilfe bei der Verdauung . Kinder sollten eine Vielzahl von verschiedenen Obst und Gemüse konsumieren.
Dairy

Die Molkerei Lebensmittelgruppe auf der Ernährungspyramide enthält Milch und alle Produkte aus Milch hergestellt . Kinder brauchen Milchprodukte , weil sie eine gute Quelle von Kalzium. Calcium hilft bei der Erhaltung starker Knochen und Zähne , und es hält auch die Blutung , wenn Sie einen Schnitt zu erhalten . Milchprodukte Eiweiß und Vitamine D, A und B. Einige enthalten auch Milchprodukte gehören Joghurt , Milch, Käse und Milch Wüsten wie Eis und gefrorenen Joghurt. Kinder sollten fettarme und fettfreie Milchprodukte zu konsumieren , um überschüssiges Fett zu vermeiden.
Protein

Protein kann aus tierischen und pflanzlichen Quellen stammen und ist auch Teil der Lebensmittel-Pyramide. Tierproteinquellenenthalten , Huhn, Fisch und Pute und Pflanzenquellen gehören Bohnen , Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Protein hilft Ihrem Körper bauen starke Muskeln. Es enthält Eisen, das wichtig, Anämie und Infektionen zu verhindern. Eisen Karies auch Sauerstoff in alle Körperteile. Kinder sollten magere oder fettarme Proteinquellen wie Huhn und Fisch essen. Fisch wie Lachs , Forelle und Hering sind reich an Omega-3- Fettsäuren, die Herz-Kreislauf -Erkrankungen . Fette sind nicht Teil der Lebensmittelgruppen auf der Ernährungspyramide , sollte aber in Maßen verzehrt werden, um gute Gesundheit zu erhalten. Kinder sollten darauf abzielen, Fette aus pflanzlichen Quellen wie Gemüse-und Nussöle zu konsumieren. Diese sind ungesättigt " gesunde " Fette sind und keine Cholesterin enthalten.