Gewicht -Lager -Aktivitäten für Kinder

Kinder denken wahrscheinlich, mehr über ihre nächsten Spieldatum als Osteoporose. Wenn Kinder in Gewicht tragenden Tätigkeiten ausüben , können sie die Knochendichte zu bauen und möglicherweise sich selbst schützen vor Osteoporose im späteren Leben. Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch dünne Knochen, die leicht brechen können . Die National Institutes of Health fordert Erwachsene , ein gutes Beispiel für die Kinder durch die Modellierung gute Essgewohnheiten und sich in Belastungsaktivitäten selbst gesetzt . Leistungssport
Fussball ist eine körperliche Betätigung .

Ihre Kinder Drang, Fußball, Tennis oder Fußball zu spielen. Registrieren Sie sich für Baseball, Basketball oder Hockey. Laufen ist eine tragende Bewegung, und jedes Spiel oder eine Aktivität , die Kinder ihren stampfenden Füßen auf dem Boden umfasst hilft, Muskeln aufzubauen und fördert die Knochendichte. Fast jede Sportart gilt als Gewicht Lager außer für das Radfahren oder Schwimmen, nach den National Institutes of Health. Als zusätzlichen Bonus , draußen spielen können Kinder aus der Sonne tanken Vitamin D , die Knochengesundheit fördern können .
Yard-Arbeit
eine Schubkarre gilt als eine tragende Aktivität.

Die Kinder vielleicht nicht wollen , es zu hören , aber schwere Gartenarbeit kann dabei helfen, starke Knochen . Zwicken Sie sich die Wurzelsysteme von unerwünschten Eindringlingen Garten und schwingt eine Harke zu runden gefallenen Blätter können als Belastungsaktivitäten zählen. Pushing einen Rasenmäher , wenn Ihr Kind alt genug ist und verantwortlich genug , kann dabei helfen, starke Knochen , zusammen mit anderen Aufgaben im Haushalt wie Staubsaugen oder beweglichen Möbeln. Das nächste Mal Ihre Kinder klagen über Gartenarbeit verrichten , ihnen sagen, sie den Aufbau starker Knochen.
NichtwettbewerbsAktivität
Ballett kann Kindern helfen, starke Knochen .

Kinder im Leistungssport uninteressiert noch ernten die Vorteile der Gewicht tragenden Aktivitäten. Sie können Jazz- Tanz-oder Ballettunterricht , Gymnastik -Klassen oder auch nur Seilspringen zu nehmen. Die Forschung zeigt, dass Kinder keine Entscheidungen auf der Grundlage , was gut für sie ist , nach NIH - das ist Aufgabe der Eltern . Die Agentur sagt, dass Erwachsene stark das Verhalten von Kindern beeinflussen. So nehmen sich die ganze Familie für eine Wanderung oder einen Spaziergang in den Park. Andere nicht-kompetitiver , Gewicht tragenden Aktivitäten gehören Inline-Skaten, Skateboarden und altersgerechte Gewichtheben.
Andere Überlegungen
Trinkmilch
kann Kindern helfen, verbrauchen ihre empfohlene Tagesmenge an Calcium .

Kinder sollten in Belastungsaktivitäten für mindestens 30 Minuten pro Tag, vier Tage pro Woche zu engagieren. Eltern sollten auch sicherstellen, dass Kinder ausreichend Kalzium konsumieren . NIH empfiehlt, dass Kinder im Alter zwischen 1 und 3 erhalten mindestens 700 mg pro Tag , Kinder 4 bis 8 sollte 1000 mg pro Tag erhalten . Vom Alter von 9 bis 13, sollten Kinder bis ihre Aufnahme bis 1.300 mg täglich. Andere Mineralstoffe wichtig für die Gesundheit der Knochen sind Magnesium , Zink und Vitamin D.