Gesundes Essen für Kinder & Jugendliche

Gesunde Ernährungsgewohnheiten werden in der Kindheit festgelegt . Die Eltern haben mehr Kontrolle über die Ernährungsgewohnheiten der jüngeren Kinder als Jugendliche versuchen, ihre Unabhängigkeit zu testen. Zu wissen, wie die Ernährung während der verschiedenen Phasen des Lebens des Kindes verwalten kann ihm helfen, gesund zu erhalten Essgewohnheiten ganzen Weg ins Erwachsenenalter. Die Ernährungspyramide

Die Lebensmittelpyramide , von der US -Landwirtschaftsministerium eingerichtet ist, kann von den Eltern als Ernährungs-Guide verwendet werden. Die Pyramide besteht aus fünf verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln , die, wenn zusammen, machen eine ausgewogene tägliche Ernährung für Ihr Kind. Die Lebensmittelgruppen sind Getreide, Gemüse, Obst , Milchprodukte und Eiweiß. Getreide, vor allem Vollkornprodukte , sind für Energie und enthalten Ballaststoffe , die eine gesunde Verdauung fördert . Gemüse und Obst liefern Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die ein starkes Immunsystem aufrecht zu erhalten. Fettarme oder fettfreie Milchprodukte enthält Knochen-Gebäude Kalzium und Eiweiß , die für Wachstum und Aufrechterhaltung Muskelgewebe benötigt wird.
Begrenzung Zucker und Salz

eines Kindes Zucker Salzkonsum und muss überwacht werden. Hoher Zuckerkonsum kann zu Gewichtsproblemen führen und ein Überschuß von Salz Ihres Kindes Risiko von Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöht . Sie können Ihrem Kind die Aufnahme von Zucker durch weniger verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen. Weißbrot , Süßigkeiten , Kuchen und Kekse Spike Insulinspiegel des Kindes , die zu Ermüdung führen können. Diese Lebensmittel sind in den Nährstoffen gering. Nach HelpGuide.org , geht ein Kind empfohlen Salzkonsum als sie altern. Kinder im Alter von 1 bis 3 sollte weniger als 1500 Milligramm Natrium pro Tag und jene Altersgruppen verbrauchen 14 bis 18 sollte weniger als 2.300 Milligramm konsumieren.
Entwicklung Healthy Habits

Wenn Kinder lieber ungesunde Lebensmittel über gesündere Lebensmittel , können die Eltern das Recht, beispielsweise durch eine gesunde Ernährung sich selbst gesetzt . Sie können ihr Kind zu stimulieren, um gesünder durch den Verzehr von Mahlzeiten zusammen und macht den Mahlzeiten eine lustige Erfahrung , wo angenehme Unterhaltung genossen essen. Lassen Sie Ihr Kind mit dem Essen Einkaufen und Kochen helfen, so können Sie sie über nahrhafte Lebensmittel zu unterrichten. Machen Sie Ihrem Kind ein Teil des Herstellungsprozesses kann sie anregen, die gesündere Kost zu versuchen. Vermeiden Sie es, zu streng mit der Ernährung Ihres Kindes , da dies nach hinten losgehen und machen sie overindulge wenn die Chance gegeben .
Ernährung Von der Kindheit zur Jugendliche

Kinder im Alter von ein und starten gehen in die Schule , mit den Mahlzeiten wird Teil ihres sozialen Lebens. Sie essen Mahlzeiten in der Schule oder bei einem Freund zu Hause oder kann zu Fast-Food- Restaurants häufiger gehen . Überwachung Ernährung Ihres Kindes wird immer schwieriger, da die gesunden Essgewohnheiten Sie in Ihrem Kind eingeflößt haben, werden getestet. Sie können in der Schule Menü , um zu sehen , welche Art von Lebensmittel, die sie bieten und, falls erforderlich , können Sie Ihrem Kind eine gesunde Schule Mittagessen packen. Bereitstellung von gesunden Familienmahlzeiten zu festen Zeiten ist ein Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Kind die Nährstoffe, die benötigt werden.