Tipps wie Sie Ihre Knochen stark für Kinder

Kinder Knochen weiterhin stärker werden , bis etwa 19 Jahre alt, sagt Kidshealth . Danach die Knochen ihre Festigkeit verlieren natürlich als Teil des Alterungsprozesses. Wenn Ihre Knochen werden später im Leben schwach , kann ein Zustand, wie Osteoporose, wo Knochen brechen leicht oder Sie eine gebeugte Haltung entwickeln, bekannt zu entwickeln. Nehmen Schritten Ihre Knochen so stark wie möglich zu machen, wenn Sie ein Kind sind . Dies stellt sicher, Sie starke Knochen wie ein Erwachsener zu haben, und kann das Risiko für Osteoporose zu reduzieren. Calcium

Calcium ist wichtig für den Aufbau starker Knochen, und ist besonders wichtig zur Vermeidung von Osteoporose. Steigern Sie Ihren Kalziumaufnahme durch den Verzehr einer Vielzahl von Kalzium-reiche Lebensmittel, insbesondere Milchprodukte , grünes Blattgemüse und Kalzium angereicherte Lebensmittel. Ein 8 Unzen Glas fettreduzierte Milch liefert 300 mg Calcium , die etwa ein Drittel der Gesamtmenge an Calcium die Sie an einem Tag brauchen, ist , sagt der NIH Osteoporose und verwandten Knochenkrankheiten Nationale Resource Center. Weitere gute Quellen für Kalzium sind Sardinen mit Knochen , Cheddar-Käse , Joghurt , Quark, angereicherter Orangensaft , angereicherte Frühstücksflocken , Kohlrabi , Grünkohl, Pak Choi , Chinakohl und Mandeln. Sie können auch eine Calcium-Ergänzung .
Vitamin D

Auch bekannt als " Sonnenschein-Vitamin ", Vitamin D ist für starke, gesunde Knochen benötigt , weil es hilft, Ihre Körper absorbieren Calcium effizient . Vitamin D -Mangel kann zu Rachitis bei Kindern führen , ein Zustand, der durch schwache Knochen und O-Beine . Unsere Körper Vitamin D zu machen , wenn unsere Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin D zu bekommen, verbringen viel Zeit im Freien - spielen draußen in der Sonne statt Fernsehen und Computerspiele zu spielen , zu Fuß zur Schule und nehmen an Outdoor-Sportarten. Einige Lebensmittel enthalten auch Vitamin D, einschließlich Fisch, angereicherte Milch und angereicherte Frühstücksflocken , so sind diese Lebensmittel regelmäßig in der Ernährung. Sie können auch ein Vitamin -D-Ergänzung speziell für Kinder gemacht zu nehmen
Übung

Bewegung ist wichtig für den Aufbau der Knochenfestigkeit . Je mehr Sie Ihre Knochen verwenden , desto stärker werden sie. Die besten Übungen für den Aufbau der Knochenfestigkeit sind Gewicht tragenden Übungen , wie Laufen, Walking, Wandern, Gymnastik, Tanzen , Hockey , Aerobic , Tennis, Fußball , Basketball und Gewichtheben . Treiben Sie regelmäßig Sport ; verbringen weniger Zeit sitzen und mehr Zeit zu bewegen . Die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten im Freien hilft auch steigern Sie Ihre Vitamin D-Spiegel .
Raucher

nicht rauchen. Nicht nur, dass Rauchen schadet Ihrer Gesundheit und das Risiko von Krankheiten wie Herzerkrankungen und Lungenkrebs zu erhöhen , kann es auch die Knochen schädigen und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen. Rauchen macht sehr schnell süchtig. Wenn Sie rauchen , wenn Sie ein Kind sind , gibt es eine gute Chance, dass Sie süchtig werden und das Rauchen weiterhin als Erwachsener , indem Sie Ihre Knochen gefährdet.