Was sind einige Tipps, damit ein 11 -Year- Old Girl Fall Asleep at Night

? Ein 11 Jahre altes Mädchen muss zwischen 10 und 11 Stunden Schlaf pro Nacht , nach der National Sleep Foundation . Leider ist die Notwendigkeit für diese viel Schlaf oft Auseinandersetzungen mit zunehmender akademischen Aufgaben , außerschulische Aktivitäten , soziale Verpflichtungen und körperlichen Veränderungen in diesem Alter auftreten , so dass es schwierig für Mädchen , um einzuschlafen oder sich ausreichend Schlaf . Unzureichende oder schlechte Schlafqualität kann zu schulischen Schwierigkeiten , Stimmungsschwankungen und Verhaltensproblemen führen. Diese Probleme können durch ein paar Tipps, damit Ihre Tochter einschlafen leichter verhindert werden. Halten Sie es Konsequente

Alter von 11 Jahren , kann Ihre Tochter werden größere Unabhängigkeit zu behaupten , aber es ist wichtig, auch weiterhin auf eine konsequente Schlaf Zeitplan , nach dem National Sleep Foundation . Ermutigen Sie sie, zu Bett gehen und zur gleichen Zeit jeden Tag, auch an Wochenenden und Feiertagen. Wenn Sie erlauben , länger aufbleiben oder Schlaf in , begrenzen , um nicht mehr als 2 bis 3 Stunden später als normalen Zeitplan Ihrer Tochter . Außerdem begrenzen Nickerchen zu 30 Minuten oder weniger. Die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafrhythmus hilft Ihre Tochter regeln ihre inneren Schlaf-Wach- Zyklus , wodurch es leichter einzuschlafen.
Förderung einer Gute-Nacht- Routine

Eine entspannende Gute-Nacht- Routine kann helfen, Ihre Tochter zu entspannen von der Tages Stimulation, so dass es leichter einzuschlafen. Ermutigen Sie Ihre Tochter in entspannenden Tätigkeiten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen , wie Lesen , Schreiben in einer Zeitschrift oder ein warmes Bad zu engagieren. Sie können auch Ihre Tochter bieten einen leichten Snack , bevor Bett, mit Lebensmitteln, die schlaffördernde Hormon Tryptophan und Kohlenhydraten kombinieren , wie eine kleine Schale mit niedrigem Zuckergehalt Getreide und Milch oder Halb einem Truthahn oder Erdnussbutter -Sandwich.


Stellen Sie die Szene

Sie sicher, dass Ihre Tochter das Zimmer ist förderlich zu schlafen. Das Zimmer sollte dunkel , kühl und ruhig sein. Verwendung von Computer, Fernseher , Videospiele und Handys den Geist anzuregen , so dass es schwierig einzuschlafen. Festlegung und Durchsetzung von Grenzen für die Verwendung dieser Gegenstände vor dem Schlafengehen oder entfernen Sie sie von Ihrer Tochter Schlafzimmer.
Anwalt Übung

Stellen Sie sicher, Ihre Tochter wird immer mindestens 30 Minuten von mittlerer bis hoher Intensität Übung jeden Tag. Nach der Teens Health Website , wird diese Ihnen helfen ihr das Gefühl, den ganzen Tag über mehr Energie , Stress und schlafen leichter in der Nacht. Erinnern Sie Ihre Tochter zu vermeiden Ausübung innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen , die einen Ausbruch von Energie, die eingeschlafen schwieriger fallen, macht verursachen können.
Take Time to Talk

Zusammen mit anderen täglichen Stressfaktoren , Hormone, wie Östrogen, beginnen, um diese Altersüberspannungsschutz, die Erhöhung Ihrer Tochter Schlaf Schwierigkeiten , Selbstbewusstsein und Launenhaftigkeit . Vor dem Bett kann eine gute Zeit, um etwas Ruhe, Zeit miteinander zu verbringen , so dass sie mit Ihnen über ihren Tag , ihre Gefühle oder andere Dinge im Kopf zu sprechen. Entlastung Nachhol Sorgen und Emotionen kann ihr helfen, leichter einschlafen .
Betrachten Faktoren, Schlaf

Rund um den Beginn der Pubertät beeinflussen , erklärt der National Sleep Foundation , dass gibt es eine interne Verschiebung in der Produktion von Melatonin , das Hormon, das eine Person schläfrig macht . Dies bedeutet, dass Ihre Tochter nicht schläfrig , bis 23.00 Uhr oder später. Diskutieren Sie diese Änderungen und die Bedeutung von Schlaf und gute Schlafgewohnheiten mit Ihrer Tochter . Erklären Sie, dass ausreichend Schlaf für das Gefühl ihrer besten und gute Leistungen in der akademischen und außerschulischen Aktivitäten notwendig ist. Außerdem erklären , dass Koffein und anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen können zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und andere Schlafstörungen führen . Das Verständnis der Auswirkungen von Schlaf auf ihrem Körper kann die Einhaltung Ihrer Tochter mit Schlaf- Regeln erhöhen.