Wie man mit PMS Heißhunger Deal

Die meisten Frauen erleben prämenstruelle Syndrom (PMS) in irgendeiner Form. Probleme wie Blähungen, Krämpfe und Reizbarkeit sind häufig. Nichts davon ist jedoch so störend wie die Heißhungerattacken. Ihr Wunsch für süße und salzige Lebensmittel können Schuld über weht Ihre Ernährung oder ungesunde Lebensmittel führen , und das macht alles nur noch schlimmer. Hier sind einige Tipps für den Umgang mit diesen PMS Heißhungerattacken. Anleitung
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Essen Sie viel von komplexen Kohlenhydraten , wenn Sie durch PMS gehst. Faser-reiche , Vollkornbrot , Nudeln und Getreide kann helfen nivellieren Ihren Blutzucker , so dass Sie nicht so viele Heißhunger auf Süßes .
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Eat Qualität Fette wie Olivenöl , natürliche Mutter Butter und Nüsse und Samen in jeder Mahlzeit. Diese geben Ihnen ein Gefühl der Sättigung . Ein Reiskuchen mit 1 TL . Erdnussbutter , zum Beispiel, ist besser als eine Tüte Kartoffelchips .

3 Stellen Sie sicher, jede Mahlzeit oder einen Snack hat einige Protein. Ein Ei , Fisch , Huhn, Pute oder Tofu fügt etwas Substanzielles so fühlt man sich nicht gezwungen, schnorren um für etwas Licht eine Stunde vor der nächsten Mahlzeit.
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Holen Sie sich viel Kalzium in der Ernährung . Studien zeigen, dass Frauen mit PMS haben einen niedrigen es im Blut. Milchprodukte, sowie Brokkoli, weißen Bohnen und Grünkohl, sind hoch in Kalzium.
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mit Magnesium Ergänzen Sie Ihre Ernährung . Die Forschung hat auch gezeigt, dass Frauen haben geringe Mengen davon im Blut während der PMS. Kürbis- oder Sonnenblumenkerne , Cashew-Kerne , die meisten Bohnen , Erdnussbutter und brauner Reis können alle helfen, dies zu bekommen.
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Nehmen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten über den Tag während dieser Zeit. Dies hilft bei der Regulierung Ihres Blutzuckerspiegel, so dass Sie einen plötzlichen Hunger nach Junk-Food nicht bekommen . Abbildung sechs Mahlzeiten mit ein oder zwei Punkte jeweils in den Tag , um dies zu erreichen.
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einmal in eine Weile Lassen Sie sich verwöhnen bei PMS. Völlig entziehen Ihrem Heißhunger kann nach hinten losgehen , vor allem wenn Sie bestimmte Lebensmittel zu kennzeichnen als verboten . Durch gelegentlich geben Sie sich eine Pause , Sie nehmen einige der Attraktionen in diesen Lebensmitteln und einige der psychologischen Heißhunger mit ihm.