Wie Menstruations Ermüdung zu vermeiden

Frauen fühlen sich oft müde , erschöpft und während der Menstruation schwindelig wegen der starken Rückgang der Östrogenspiegel im Körper . Niedrige Energieniveaus kann Ihre Stimmung , Produktivität und persönlichen Beziehungen auswirken. Wissen, was zu tun und was zu vermeiden ist der Schlüssel zur Bewältigung Menstruations Müdigkeit. Ein paar einfache Änderungen des Lebensstils können Sie Ihre Energie in Ihrem gesamten Zeitraum stabil zu halten. Anleitung
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Lebensmittel, die die Bedingung schlechter machen vermeiden. Nahrungsmittel, die reich an Fett , Zucker und Kohlenhydrate, wie Fast Food und Süßigkeiten sind, können Sie fühlen sich lethargisch. Vermeiden Sie auch Speisen und Getränken , die reich an Koffein , wie Schokolade, Tee und alkoholfreie Getränke. Koffein kann Schlafstörungen, Austrocknung und stören die Eisenaufnahme , die alle macht Sie müde fühlen.
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Holen Sie sich Ihre Nährstoffe. Frauen brauchen viel Eisen , vor allem während der Menstruation. Eisen ist in Lebensmitteln wie rotes Fleisch , grünes Blattgemüse , Eier und getrocknete Früchte . Lebensmittel wie Orangen und Brokkoli, die reich an Vitamin C sind , helfen dem Körper Eisen aufnehmen . Nüsse und Samen sind reich an Magnesium und B-Vitamine , die gegen Müdigkeit helfen. Auch viel Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden , was zu Müdigkeit führt .
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sich zu bewegen . Übung kann das letzte, was Sie tun, wenn Sie erschöpft sind wollen, aber es tatsächlich wehrt Müdigkeit. Übung steigert die Energie, reduziert Stress und bekämpft andere Menstruationsbeschwerden wie Krämpfe. Joggen, Radfahren oder auch leichte Wander für etwa 30 Minuten pro Tag kann Lektion Menstruation Symptome helfen .
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Ihr Zeiten sind extrem schwer oder Ihre Symptome unerträglich sind , kann es ein Zeichen für ein größeres Problem sein . Anämie , die durch Eisenmangel verursacht wird , verursacht starke Müdigkeit. Ein Mangel an Folsäure kann extreme Müdigkeit. Sagen Sie Ihrem Arzt , wenn Sie irgendwelche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, weil sie mit Vitamin B und Eisen-Absorption stören , was zu einer erhöhten Müdigkeit. Ihr Arzt kann ein Nahrungsergänzungsmittel verschreiben oder schlagen Veränderungen in der Ernährung zur Verbesserung Ihrer Symptome.