Wie Butt Muskeln aufbauen

Jeder will Po-Muskeln , um eine enge aussehende hintere Ende haben zu bauen. Glücklicherweise sind diese unzureichend genutzte Muskeln einfach zu bauen - so nutzen Sie Ihre Fantasie . Viele von uns arbeiten und haben in einem Bürostuhl für Stunden zu sitzen, aber das bedeutet nicht, müssen Sie den Aufbau der Po-Muskeln Sie wollen zu stoppen. Diese Übungen können alle am Schreibtisch gemacht werden , unauffällig und ohne besondere Ausrüstung . Hier ist, wie Po-Muskeln aufzubauen. Anleitung
1

Pretend zu sitzen . Sobald Sie den Po berührt gerade den Stuhl , stehen wieder auf. Wiederholen . Strecken Sie die Arme vor sich , wie Sie für Stabilität steigen. Haben mindestens 10 von ihnen jedes Mal vor Sie sitzen. Und sitzen so selten wie möglich . Sitzen nicht Muskeln aufbauen , in der Tat der Druck von Sitzen kann bewirken, dass die Po-Muskeln verkümmern .
2

Tat wie Sie eine Ballerina, die an der Stange sind . Stehend, mit Ihnen die Hände vor sich leicht auf einem Stuhl wieder ruhen , Zähler oder Schreibtisch , heben Sie das rechte Bein gerade nach hinten 2-4 cm aus dem Boden . Halten . Nieder . 10 Mal wiederholen . Wechseln Sie die Beine . Achten Sie darauf, Ihren Rücken und Beine gerade halten.
3

Pretend Sie etwas zwischen Ihre Brötchen halten . Spannen Sie Ihre Po-Muskeln , um es fest zu halten . Halten Sie für eine Anzahl von 10 , entspannen . Wiederholen . Dies kann auch im Sitzen und kann helfen, den negativen Auswirkungen des Sitzens.
4

Übung oft den ganzen Tag . Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Länge der Zeit auf die isometrische hält . Wie Sie arbeiten, um Po-Muskeln aufbauen , werden Sie schließlich in der Lage , das Training zu erhöhen.