Wie man mit Stress umzugehen Verwandte Menopause

Menopause kann eine schwierige Zeit für Frauen. Nicht nur der Körper unterziehen hormonellen und körperlichen Veränderungen , aber es gibt eine Schar von unglücklichen Nebenwirkungen. Von Hitzewallungen , Kopfschmerzen zu , können die Symptome der Wechseljahre eine schwächende Wirkung auf Ihr Leben haben . Es gibt jedoch verschiedene Dinge, die Sie tun können, um die Symptome zu lindern. Reduzierung von Stress kann ein wichtiger Faktor sein . Sie können verschiedene Aktivitäten in Ihren Alltag zu integrieren, um den Wechseljahren lindern Stress . Was Sie brauchen
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in Ihren Alltag ein

Arbeitsatemübungen . Oft erhöhen wir unbewusst unsere Atemfrequenz , wenn wir gestresst sind . Durch einfaches verlangsamt und Steuerung Ihrer Atem , können Sie Stress und Angst zu reduzieren. Schließen Sie die Augen und langsam einatmen , so dass Sauerstoff in Ihre Lungen zu füllen. Atmen Sie langsam aus , mit der gleichen Geschwindigkeit , mit der Sie eingeatmet. Weiter Atmung in dieser langsamen, tiefen Weise für 5 bis 10 Minuten. Wollen diese Atemübung zwei bis vier Mal im Laufe des Tages durchzuführen.
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Holen tägliche Übung . Studien haben gezeigt, dass es Menopause- Stress reduzieren kann . Einfache Herz-Kreislauf -Aktivität , wie zügiges Gehen oder Radfahren, werden dazu beitragen, die Durchblutung und den Körper zu entspannen . Planen Sie die Übung für etwa 20 bis 30 Minuten zu bekommen, drei bis fünf Mal pro Woche.
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Trinken Sie viel Wasser . Als Wechseljahre verursacht Temperaturschwankungen im Körper, ist es umso wichtiger, zu bleiben hydratisiert. Versuchen Sie, zwischen 64 und 80 g konsumieren. jeden Tag zu gießen. Wenn Sie trainieren, müssen Sie diesen Betrag zu erhöhen. Dehydration stellt eine zusätzliche Belastung für den Körper.
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Verbrauchen eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Nährstoffen. Während Sie einen Multivitamin für Frauen in der Menopause konzipiert nehmen, ist es ratsam, so viele Nährstoffe wie möglich von frischen Lebensmitteln zu bekommen. Schlechte Ernährung kann ernsthaft besteuern Ihren Körper. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und halten eine richtige Ernährung .
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Start Yoga zu praktizieren, die gezeigt hat positive Auswirkungen auf den Wechseljahren bedingten Stress zu haben. Sie sind nicht nur Muskelaufbau und Dehnung der Muskeln, aber du bist auch die Zuweisung Zeit für die Meditation. Dies wird helfen, Stress zu reduzieren und fördern die Ruhe in Ihrem Körper und Geist. Versuchen Sie, einen Yoga-Kurs bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Kauf einer DVD , auf eigene Faust zu Hause üben .
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Simplify your life . Wenn Sie unterwegs sind, ständig , können Sie über die Planung selbst - und nicht geben Ihrem Körper die Zeit es braucht, um sich zu entspannen sein . Anstatt sich zum Abendessen mit einem Freund , haben sie kommen und um Nahrung in. Du wirst in diesem Wohnumfeld fühlen sich entspannt . Verbreiten Sie Ihre Termine über mehrere Tage statt pauken sie alle in ein oder zwei Tagen. Sie können Ihre Termine in verschiedenen Möglichkeiten, Stress abzubauen vereinfachen .
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Gönnen Sie sich . Nehmen Sie sich Zeit , jeden Tag etwas Gutes für sich selbst zu tun. Ob dies bedeutet, lese ich ein gutes Buch für 30 Minuten verweilen bei einer Tasse Tee oder entspannt in der Badewanne , ist es wichtig, dass Sie Raum zum Entspannen und Erholen geben Sie sich . Wenn Sie jeden Tag etwas Komfort zu schnitzen Zeit für sich selbst , werden Sie feststellen, selbst im Laufe der Zeit das Gefühl weniger gestresst.