Wie man ein Rounder Hintern Holen

Wenn Sie für eine Sanduhr-Form , schmale Taille , die in einem schön gerundeten Hintern verjüngt sich lange , sind Sie in guter Gesellschaft. Eine der häufigsten Beschwerden, eine Frau über ihren Körper konzentriert sich auf ihr Hinterteil. Wenn Sie untergewichtig sind oder wenn Ihr Endergebnis hat sich ein wenig mit dem Alter gelöscht wird, können ein paar Techniken helfen, eine mädchenhafte Figur wieder zu erlangen. Anleitung
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sich zu bewegen . Ihre Gesäßmuskulatur, die größten , dicksten Muskeln auf der Rückseite Ihrer Hüften , die Ihren Hintern zu bilden; eine Verbindung zu Ihrem Oberschenkel, die aus drei großen Muskeln, die den Rücken hinunter laufen des Beines bestehen . Wenn Sie sich bewegen, arbeiten zusammen, um diese Muskeln zu bewegen und heben Sie Ihr Körpergewicht . Wie Sie Ihre Gesäßmuskulaturstärker geworden sind, werden sie höher auf deinem Hintern zu sitzen. Versuchen Sie, größere Schritte beim Gehen oder hinauf Schritte zwei auf einmal.
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Kniebeugen und Ausfallschritte tun . Unter den besten Übungen für Kräftigung Po-Muskeln , Kniebeugen arbeiten den oberen Teil des Gesäßmuskel . Führen Sie Kniebeugen mit geradem Rücken und Ihr Körper abgesenkt nicht weiter als eine horizontale Position von den Hüften bis zu den Knien . Versuchen Sie einmal auf einen Stuhl oder Zähler nach oben mit einer Hand für die Unterstützung. Spannen Sie die Bauch-und Gesäßmuskulaturund vermeiden Sie beugte sich vor , um die Knie zu schützen. Sehen Sie ein Video auf dem richtigen Weg, um Kniebeugen auszuführen. ( Siehe Ressourcen . )
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Ausfallschritt vorwärts auf alternative Beine, einen Fuß vor und Ausgleichs Ihren Körper, wie Sie sich selbst senken. Zu stoppen, bevor das vordere Knie erreicht eine 45-Grad- Winkel zu Ihrem Kniegelenk zu schützen. Achten Sie auf Ihre gebeugte Knie direkt über den Knöchel halten und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln über Wölbung des Rückens zu vermeiden. Sehen Sie ein Video auf dem richtigen Weg, um einen Ausfallschritt durchzuführen. (Siehe Ressourcen).
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Vermietung verschiedene " Brötchen " DVD jede Woche, um Ihre Fitness-Routine aus gehen abgestanden zu halten. Es ist schwer, das gleiche Video , Tag für Tag zu tun, so nicht. Videotheken Lager viele Fitness- DVDs und werden Sie nicht nur genießen Sie die Abwechslung , werden Sie neue Wege zu festigen und formen Sie Ihre Hüften zu finden.
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Nehmen Kampfkunst Klassen. There'sa gutem Grund weiblich Kampfkunst -Experten haben formschöne derrieres ; sie stundenlang munter in alle Richtungen . Sie werden nicht nur die Muskeln, die Ihre Rückseite runden und formschöne machen zu stärken , werden Sie dehnen und zu lernen, die Muskeln geschmeidig zu halten. Als Plus , können Sie weg mit einigen Selbstverteidigungstechniken zu kommen.
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richtig Stretch -Übungen, die vor der Durchführung Ausfallschritte , Kniebeugen oder Tritte beinhalten , um eine Muskelzerrung zu verhindern. Beim Dehnen Sie Ihre Muskeln , Schon Spannung statt Prellen und nehmen Sie sich Zeit . Wenn Ihre Muskeln geschmeidig , Sie Übungen mit weniger Verletzungsgefahr führen kann . Verwenden Sie die richtige Stretching-Techniken , um eine Muskelzerrung zu vermeiden. (Siehe Ressourcen).
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Springen Sie auf Ihr Fahrrad und machen Sie eine Spritz . Eine Veränderung der Landschaft lässt Sie vergessen, dass der Kniesehne und Gesäßmuskeln werden immer ein Training . Auf schlechtem Tag , verwenden Sie ein stationäres Fahrrad und lenken Sie sich durch Fernsehen , Musik hören oder Lesen einer Zeitschrift.
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Essen Sie mehr Protein und reduzieren Sie die Aufnahme von stärkehaltige Kohlenhydrate , Süßigkeiten und gesättigte Fette. Muskeln bestehen aus Proteinen , und sie werden stärker , da sie mehr Kraftstoff zu erhalten. Gesättigte Fette, in manchen Fleischerzeugnissen , Eiern und Vollmilchproduktengefunden wird, erhöhen das Risiko von verstopften Arterien , koronare Herzkrankheit und Schlaganfall. Werden Sie ein Label - Leser , beim Einkauf für gesundes Essen.