Wie um sich zu entspannen während der frühen Arbeit

Laboring während der Geburt kann eine Mischung aus Aufregung , Angst und Unbehagen . Die frühe Phase der Arbeit ist oft der längste , so sollten Sie auf Aufenthalt entspannter, positiver und legte in dieser Zeit zu konzentrieren. Sobald Ihr Baby in den Armen und auf Sie und seht , werden Sie wissen , dass die ganze Erfahrung war es wert. Was Sie
Radio
Massageöl
Fernsehen Brauchen
Wasser oder Eis-Chips
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die Stimmung ein. Dämpfen Sie das Licht , entspannende Musik hören und tun alles, was Sie ruhig bleiben können.
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Praxis eine Atemübung . Zu Beginn jeder Kontraktion , nehmen Sie langsam und tief einatmen . Weiter Atmen Sie langsam durch die Nase während der Kontraktion , die sich Ihre Aufmerksamkeit auf den Klang der Luft, die durch die Nase und das Gefühl der Lunge ausdehnen und zusammenziehen . Am Ende der Kontraktion , nehmen Sie noch lange, tiefe Einatmen und lassen Sie es langsam heraus.
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Verwenden Sie eine progressive Entspannungstechnik . Schließen Sie die Augen . Konzentrieren Sie sich auf eine Gruppe von Muskeln zu einer Zeit, zu visualisieren und entspannend, wie sie schmelzen werden . Sie können auch eine Muskelgruppe angespannt zu einer Zeit , halten Sie es für eine Anzahl von 10 und dann lassen die Muskeln zu entspannen.
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Bleiben Sie positiv . Setzen Sie auf einen lustigen Film oder sprechen über Themen unbe mit Ihrem Partner. Lachen hilft einfach die Situation und hält optimistisch.
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gehen für einen Spaziergang. Wandern können Sie Ihre Arbeits Fortschritte helfen , sowie halten Sie während der frühen Arbeit abgelenkt .
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Fragen Sie Ihren Partner , um Bereiche des Körpers zu massieren. Dies ist nicht nur entspannend , es kann auch als natürliches Schmerzmittel Schmerzen und Verspannungen zu handeln. Wenn eine Massage zu viel ist, kann eine Wärmflasche schön auf den unteren Rücken spüren.
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Nehmen Sie ein warmes , nicht heiß , Dusche oder Badewanne. Das kann entspannend und beruhigend.