Wie Untere Rückenschmerzen in der Schwangerschaft lindern

Frauen häufig Schmerzen im unteren Rücken während der Schwangerschaft zu erleben . Diese unteren Rückenschmerzen werden durch Ändern Hormone, die Gebärmutter an Größe zunehmen und eine Verschiebung im Gleichgewicht als Folge der Durchführung zusätzliches Gewicht in der Front verursacht . Es gibt Dinge , die getan werden , um eine Schwangerschaft Rückenschmerzen zu lindern und Ihnen ein wenig Trost , bevor Sie gebären werden. Anleitung
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Stehen Sie gerade . Slouching und geschwungene Rücken legt mehr Druck auf Ihre Wirbelsäule, die Schmerzen verursacht. Wie Schwangerschaft schreitet , Ihr Gleichgewicht verschiebt und es ist schwierig, Ihre Schultern nach hinten zu schieben und gerade stehen , aber Sie werden sich besser fühlen , wenn Sie zu tun.
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Dehnen Sie Ihre Muskeln mit einer Schwangerschaft sicheres Training Routine. Schwimmen ist eine ausgezeichnete Übung, um während der Schwangerschaft durchzuführen, da das Wasser ist sehr nachsichtig , um Ihre Muskeln . Wenn ein Pool nicht verfügbar ist, vorsichtig und sanft dehnen Sie Ihre Gliedmaßen , um Ihre Muskeln zu bewegen. Es gibt verschiedene Schwangerschaft DVDs, die Sie ausprobieren können , oder Sie für ein lokales pränatale Übung aussehen könnte , daran teilzunehmen.
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sitzen oder stehen Sie nicht für lange Zeiträume. Versuchen Sie, für eine Vielzahl von Bewegung in den Tag . Wenn Sie auf Ihre Füße müssen für längere Zeit sein , tragen Sie bequeme , Halbschuhe . Wenn Sie muss für längere Zeit sitzen , strecken Sie die Beine und versuchen, um wenigstens einmal in der Stunde laufen.
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Besuchen Sie eine Massage Therapeutin, die in der pränatalen Massage trainiert wird. Chiropraktik kann auch Erleichterung.
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Tragen Sie einen Stützgürtel . Diese Bänder unterstützen Ihren wachsenden Bauch und strecken Sie die Hilfe zurück . Gürtel passen genau unter der Kleidung , so dass sie nicht von anderen bemerkt werden.
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Schlaf auf einer festen Matratze . Wenn Sie Ihre Matratze ist weich , fügen Sie ein Brett unter der Matratze , um zusätzliche Festigkeit zu schaffen.
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Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände . Wenn Sie einen schweren Gegenstand , biegen und Aufzug mit den Knien zu heben. Wenn Sie muss etwas schwer, wie Einkaufstaschen tragen , versuchen , das Gewicht gleichmäßig auf beide Seiten zu verteilen.