Kegel-Übungen für die Blase

Blasenprobleme sind häufig in ältere Frauen und Frauen im gebärfähigen Alter , insbesondere diejenigen , die entbunden haben . Nach ACOG ( American College of Geburtshelfer und Gynäkologen ) fast alle Frauen erleben Harninkontinenz an irgendeinem Punkt in ihrem Leben , während schwere Leck in etwa 10 % der Frauen tritt nur . Medikamente und Chirurgie sind invasiv und mögliche Nebenwirkungen . Kegel-Übungen sind eine wirksame Option für leichte Blasen Fragen auf und sind einfach zu tun. Expert Insight

Kegel-Übungen verbessern die Blasenkontrolle Probleme in 40 bis 75 Prozent der Frauen, die sie auf einer regelmäßigen Basis zu tun , sagt der ACOG .
Cystocele

Kegels kann auch eine milde heben cystocele --- oder Blasenvorfall --- wenn routinemäßig durchgeführt .
Ermittlung der Muskeln

Identifizieren die pubococcygeal Muskel durch Stoppen und Starten den Fluss des Urins . Tun Sie das nur , um ein Gefühl für die richtigen Muskeln zu bekommen --- tut es zu oft beim Wasserlassen kann eine Infektion der Harnwege verursachen.
Wie Kegel

Ziehen Sie die pubococcygeal Muskel in Sätze mit 10 Wiederholungen , drei Sätze pro Tag. Halten Sie jede rep drei Sekunden lang ruhen Sie sich anschließend für drei Sekunden.
Time Frame

Erhöhen Sie die Länge der Kegel , halten die Ruhezeiten gleich der Höhe der Zeit Sie führen die Kegel-Übung ; zum Beispiel Bau von bis zu 10 Sekunden lang halten , dann ruht für 10 Sekunden.
Überlegungen

Zubehör verwendet werden, um die Wirksamkeit der Kegel erhöhen Übungen für die Blase - - auch Ben-Wa- Bälle oder ein Pessar , eine kleine Tampon - ähnliches Gerät, das die Beckenorgane unterstützt

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