So führen Kegel-Übungen

Kegel-Übungen straffen die Muskeln im Beckenboden des Körpers einer Frau. Diese Übungen wurden von Arthur Kegel ausgelegt ist, kann MD Kegel-Übungen helfen Frauen zu stärken und straffen die Beckenbodenmuskulatur zu lindern Inkontinenz und auch die sexuelle Lust während des Geschlechtsverkehrs zu verbessern. Anleitung
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der Muskel, der die Verwendung Kegel-Übungen ausgeübt werden muss, finden . Der Muskel wird als bulbocavernosis Muskel und ist innerhalb der Wände der Vagina gefunden. Dieses Muskel , indem er vorgibt , dass ein Tampon eingeführt worden ist , und dass es herausfallen. Ziehen Sie die Muskeln in der Vagina , die den Tampon halten würde , hält es vor dem Herausfallen . Das ist der Muskel, der mit Kegel-Übungen ausgeübt wird.
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sitzen auf der Toilette nach der Entsorgung von jedem Urin in der Blase und Praxis Anziehen der bulbocavernosis Muskel. Halten Sie diese Muskel in einem gespannten Zustand für sechs Sekunden. Entspannen Sie es für sechs Sekunden. Wiederholen Sie dieses Verfahren für 25 Kontraktionen. Dies sollte etwa fünf Minuten dauern. Nachdem der erste Kegel Übung Schmerzen empfunden werden kann . Das ist normale Reaktion Muskeln haben , um eine Übung Regiment Anfang. Wiederholen Sie diese Übung dreimal verbreiten sich am ersten Tag für insgesamt 75 Kontraktionen.
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Entspannen der Muskel bublocavernosis am Tag nach der Kegel-Übungen durchgeführt werden. Ein Tag wird dem Muskel eine Chance, aus Müdigkeit zu erholen. Wundheit und Müdigkeit sind häufig nach einem kräftigen Arbeit zu spüren. Kegel-Übungen sind eine energische Arbeit aus der Beckenbodenmuskulatur .
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Wiederholen Sie den Vorgang in Schritt zwei der Kegel-Übungen nach dem Tag der Ruhe. Dies kann überall nicht nur auf der Toilette oder nach dem Wasserlassen durchgeführt werden. Für die erste Woche zu tun, Kegel-Übungen zu halten, um die Grenze der Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur in sechs Sekunden-Intervallen ( 6 Sekunden von Straffung, sechs entspannend) dreimal täglich für insgesamt 75 Kontraktionen. Kegel-Übungen sind intern getan , so ist es nicht notwendig, einen Ort oder ein Gebiet , um sie durchzuführen in. Sie getan werden kann , während im Gespräch am Telefon, beim Abwasch , sitzen an einem roten Licht, das Schreiben auf dem Computer oder auch beim Geschlechtsverkehr zu haben.
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die Anzahl der Kontraktionen in der Kegel- Bau . Die zweite Woche des Kegel-Übungen Aufbau der Kontraktionszahl 150 durch Festziehen der Beckenbodenmuskulatur sechs Sekunden , entspann sechs Sekunden und Hinzufügen von fünf Minuten. Das Ziel ist es , bis zu 200 Kontraktionen Aufbau der Kegel-Übungen . Auf drei Wochen , fügen Sie noch fünf Minuten, um die Kegel-Übungen und dann auf vier Wochen hinzufügen weitere fünf Minuten .
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Weiter Wartung des Beckenbodens, nach Erfolg mit den Kegel-Übungen für einen Monat, von die Übungen jeden Tag. Nach dem ersten Monat kann die Anzahl der Kontraktionen reduziert werden --- 100 bis 150 Kontraktionen verteilt auf einen Tag können die bulbocavernosis Muskel im guten Zustand zu halten muss es sein, in Harnverlust , Inkontinenz und auch verhindern, dass die sexuelle Lust zu erhöhen während Geschlechtsverkehr.