Wie Sie Kegel-Übungen korrekt und sicher

Frauen typischerweise Kegel-Übungen , um ihre Beckenbodenmuskulatur stärken und verhindern, dass diese Muskeln zu niedrig fallen in ihre vaginalen Bereich . Husten chronisch , kann eine Schwangerschaft , und übermäßige Gewichtszunahme führen diese Muskeln im Beckenbereich zu fallen. Glücklicherweise tun Kegel-Übungen können sehr effektiv bei der Unterstützung von Frauen , um dies zu verhindern. Wenn Sie daran interessiert, eine Schritt für Schritt -Programm für richtig und sicher diese Übungen sind, lesen Sie bitte diesen Artikel . Anleitung
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Der erste Schritt ist, um herauszufinden , welche Muskeln Sie versuchen zu trainieren sind . Sie tun dies, indem beim Wasserlassen und dann stoppen auf halbem Weg durch den Prozess. In anderen Worten, jede Zeit, die Sie bewusst stoppen Wasserlassen, Sie arbeiten die Muskeln in den Beckenbereich. ( Machen Sie nicht die Angewohnheit , dies zu tun , aber, wie es ist nicht gesund , um mit dem Wasserlassen Prozess regelmäßig stören. Sie sind gerade dabei ist zum ersten Mal , um herauszufinden, die genaue Bewegung, die Sie benötigen, um sein machen , um Ihre Kegel-Übungen korrekt ausführen . )
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Sobald Sie Schritt eins nach genau herauszufinden, was die Bewegung eigentlich ist, Ihren zweiten Schritt auf eine leere Blase, ist , diese Bewegung zu machen für abgeschlossen haben 3 Sekunden und dann entspannen Abständen drei Sekunden zwischen jeder Kontraktion. Gesundheitsexperten raten Wiederholen Sie diese Bewegung zehn Mal in Folge.
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Nachdem Sie diese drei Sekunden Kontraktionen ( mit Drei-Sekunden- Entspannungspausen zwischen den einzelnen Kontraktion) gemeistert haben , wie in der Schritt zwei , raten Experten , die Sie behalten Erhöhung der Anzahl der Sekunden pro Kontraktion , bis Sie in der Lage, 1010 -Sekunden- Kontraktionen in Folge ( mit zehn -Sekunden- Entspannungsphasen zwischen den einzelnen eins) abzuschließen sind .