Wie man eine Diät Menopause Essen

A Menopause Diät ist eine Diät entwickelt, um Frauen die Symptome der Wechseljahre. Wenn Sie wirklich intelligent sind, werden Sie beginnen, bevor Sie dort ankommen, so dass Sie einen Sprung auf sie haben kann. Ich wünschte, ich wusste, über Ernährung und die Wechseljahre , als ich in meiner dreißig war . Wenn ich wüsste dann, was ich heute weiß, kann ich in der Lage, viele der Symptome , die mich verrückt fuhr zu vermeiden haben . Anleitung
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A Menopause Ernährung kann helfen, Leichtigkeit oder beseitigen viele der gefürchteten Symptome, die mit Hormonen kommen aus dem Gleichgewicht. Ich begann die Wechseljahre in meinen späten 30ern , aber zu der Zeit war ich nicht sicher, was es war. Ich dachte, ich war zu jung , aber ich lag falsch. Also, wenn Sie in Ihrem 30er und mit ungewöhnlichen Veränderungen des Körpers sind, dann können Sie in der Pre- Menopause Bühne.

Für eine Diät zu arbeiten die Person muss bereit sein, eine Änderung vornehmen zu können. Andernfalls kann es nicht passieren, wegen des Mangels an Engagement. Wenn Sie ändern möchten , aber es fehlt die Willenskraft, dann tun Sie es in Schritten , in anderen Worten, nicht alle auf einmal, sondern in kleinen machbar Ziele. Ja , dauert es länger , aber seine Fortschritte , und Sie werden es schaffen .
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Zum Beispiel , wir brauchen mehr Kalzium in unserer Ernährung , wenn wir in den Wechseljahren . So konnte man durch den Verzehr von 3-5 Portionen fettarmen Joghurt oder Quark pro Woche starten. Dann fügen Sie mehr Calcium-reichen Lebensmitteln wie Sie gehen. Auf diese Weise ist es schrittweise und innerhalb von 3-6 Monaten sollten Sie Ihr Ziel erreichen. Darüber hinaus ist es gut, eine Kalziumergänzung zu nehmen.

Nicht nur wir brauchen, um unsere Menopause Ernährung sollten wir auch einige Dinge mitnehmen oder verwenden Maßen. Dinge wie Koffein, Alkohol , alkoholfreie Getränke , Lebensmittel , die reich an Natrium , Zucker, Fleisch und gesättigte Fette sowie scharfe Speisen .
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Wir müssen auch kleinere Mengen zu essen beginnen oder Abschnitte . Dies wird durch den Verzehr von mehreren kleinen Mahlzeiten pro Tag statt der traditionellen drei große getan . Rückschnitt nach und nach auf Kalorien ist eine gute Idee als gut, da unser Stoffwechsel verlangsamt sich , wie wir altern , kann es zu einer Gewichtszunahme führen

Weitere Lebensmittel, die wir hinzufügen möchten , sind Obst , um genau zu sein : . Orangen , Erdbeeren, Trauben, Äpfel , Birnen, Pflaumen und Grapefruit. Mehr Gemüse, um genau zu sein : Kohl, Zwiebeln , Süßkartoffeln, Bohnen, Sojabohnen , Blumenkohl, Karotten, Brokkoli , Gurken, Salat , Spargel und Rüben
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Wie Sie wissen die schlechten Fette sind . nein, nein, aber die guten Fette sind für eine Menopause Ernährung notwendig . Sie sind in Fisch , Oliven- und Rapsöl , Nüsse , Erdnussbutter , Avocado , Leinsamen und Sesam gefunden. Sie sollten nicht mehr als 30 % Ihrer Ernährung durch hohe Kaloriendichte .

Natürlich brauchen wir Vollkornprodukte in der Ernährung als gut, so Weizen-und Roggenbrotesind eine gute Wahl sowie gesunde Cerealien , die reich an Ballaststoffen sind. Sie können Nüsse und Obst hinzufügen, um eine Mahlzeit daraus zu machen , das ist, was ich tue. Diese Tage habe ich kleine Portionen essen und nicht mehr als nötig.

Schließlich braucht Bewegung , um ein Teil des Plans sein, wenn Sie zur Verringerung oder Beseitigung der Symptome der Menopause möchten. Jetzt ist es an Ihnen, um sie geschehen.