Natürliche Wege zur Deal mit den Wechseljahren

Wechseljahre sind eine natürliche Phase im Leben einer Frau, die sie nicht mehr fruchtbar zu sein . Menstruation stoppt und sie nicht mehr die Eizellen , die sie zu reproduzieren, zu ermöglichen. Diese Veränderung tritt über die Zeit und bringt eine Vielzahl von Symptomen . Beliebte Behandlung beruht auf Hormonersatztherapien (HRT ), die unzähligen Nebenwirkungen haben können . Es gibt natürliche Alternativen für den Umgang mit der Menopause Symptome. Staying Cool

Änderungen in Ihrem eigenen Körpertemperatur kann Hitzewallungen auslösen . Versuchen Sie Situationen, die eine Erhöhung der Körpertemperatur verursachen zu vermeiden. Vermeiden Sie schwere Kleidung . Opt für lose Schichten, die bei Beginn der Hitzewallungen entfernt werden können. Zirkulierende Luft von einem Gebläse , offene Fenster oder einer Klimaanlage versehen wird helfen, Ihre Körpertemperatur ansteigt . Vermeiden Sie Räume, überhitzte oder zu viel Zeit im Freien an einem heißen Tag.
Verhindern Scheidentrockenheit

Menopause kann eine bestimmte Menge an Scheidentrockenheit verursachen. Bleiben Sie sexuell aktiv helfen kann diesen Effekt verringern . Vitamin A oder Beta- Carotin, das zu pflegen Haut, Gewebe und Schleimhäuten , und B-Vitamine mit vaginaler Trockenheit zu helfen. Pflanzliche Feuchtigkeits vaginale Gele sind mit Vitamin E für die Linderung von Trockenheit und Juckreiz zur Verfügung.
Übung

Aufgrund der Änderungen der Wechseljahre und Altern bringen auf können Osteoporose, Herz-Kreislauf -Erkrankungen und andere Gesundheitsprobleme entstehen . Tägliche Übung für Zeiträume von 30 Minuten kann helfen, das Risiko der Entwicklung eine dieser Bedingungen zu reduzieren. Regelmäßige Bewegung ist auch ein wichtiger Stressminderer. Stress ist bekannt, dem Auftreten von Hitzewallungen bei. Kegel-Übungen , ein öffentlicher und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur , können einige Arten der Harninkontinenz helfen.
Diät

Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Verwaltung von Wechseljahrsbeschwerden . Warmes und scharfes Essen , Alkohol und Koffein kann eine Hitze verursachen. Hinzufügen von Soja auf Ihre Ernährung bietet viele Vorteile . Soja enthält Kalzium, Eiweiß , Eisen und viele andere Nährstoffe in den Wechseljahren benötigt . Es kann Hitzewallungen zu reduzieren, den Cholesterinspiegel senken , die verhindern, Herzerkrankungen und kann sogar Osteoporose bekämpfen , indem Knochen Kalzium und halten ihre Dichte hilft .
Vitamine und Mineralien

B-Vitamine Hilfe bei emotionalen Fragen im Zusammenhang mit den Wechseljahren wie Stimmungsschwankungen , Nervosität und Schlaflosigkeit. Calcium ist erforderlich, um Osteoporose zu verhindern . Magnesium und Kalium helfen gegen Müdigkeit mit der Menopause . Kalium hilft auch mit Herzklopfen, ein Symptom der Wechseljahre, indem das Herz regelmäßiger schlagen .
Kräuter

Traubensilberkerze hilft bei Hitzewallungen , Krämpfe und Unregelmäßigkeiten des Menstruationszyklus . Mönchspfeffer wird angenommen, dass mit Hitzewallungen und unregelmäßige Blutungen helfen , nach Memorial Sloan -Kettering Cancer Center und EarlyMenopause.com . Nachtkerzenöl umfasst mehrere Symptome wie vaginale Trockenheit, zarten Brüste und Retention von Wasser. Johanniskraut wird verwendet, um Depression , Nervosität und Müdigkeit zu behandeln.