Bauch-Übungen für Frauen

Bauchmuskelkraftist eine Quelle der Frustration für viele Frauen. Altern, Stress, Schwangerschaft und Bewegungsmangel sind alle Faktoren, die zum Abbau der Bauch- Kern. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Übungen , die diese Muskelgruppe zu stärken und Fett zu verbrennen effizienter können . Der American Council on Exercise empfiehlt Top-Performer , laut einer Studie 2001 an der San Diego State University gemacht . Diese Techniken sollten mindestens dreimal pro Woche ausgeführt werden . Die Fahrrad- Manöver

Das Fahrrad -Manöver am effektivsten strafft die Rektusabdominis und die schrägen Muskeln, um das Aussehen eines Six-Pack zur Verfügung stellen und eine Verringerung der Taille. Führen Sie diese Technik wie folgt: 1 . Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem head.2 . Halten Sie die Knie an die Brust und ziehen Sie Ihre Schultern bis vor der floor.3 . Schieben Sie das rechte Bein gerade heraus , während Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung der linken Seite knee.4 . Alternate diese Bewegung , die Beine zu bewegen , als ob Sie ein Fahrrad fahren , für 12 bis 16 zählt
Der Crunch auf Gymnastikball

Das Knirschen mit dem Einsatz von ein Übung Ball nicht richtig unterstützt und polstert den Rücken, aber ausreichend Stärkung der Rektusabdominis . Führen Sie diese knirscht wie folgt: 1 . Beginnen Sie mit dem Sitzen auf dem Ball und sanften Rücken nach unten an den Ball , so dass Sie vor der Decke mit dem Ball unter dem back.2 . Legen Sie Ihre Arme über chest.3 . Heben Sie Ihre Schultern bis , Straffung Ihre Bauch muscles.4 . Lassen Sie die Muskeln, Verlegung Ihre Schultern nach hinten gegen die ball.5 . Lassen Sie den Ball , um in diesem Prozess zu rollen.
Die Vertical Leg Crunch

Der vertikale Schenkel Crunch ist eine ausgezeichnete Technik zur Verbesserung der Bauchregion ohne die Nutzung des Fitness- equipment.1 . Liegen auf dem Rücken , überqueren den Knöchel und heben Sie die Beine zur Decke , an der knees.2 begradigt. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten auf dem Boden für support.3 . Heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Beine , beim Anziehen Ihre Bauch muscles.4 . Lassen Sie und wiederholen Sie für 12 bis 16 zählt.