Tipps, um einen durchtrainierten Körper pflegen in Schwangerschaft

Schwangerschaft ist nicht die Zeit für Frauen, einen Gewichtsverlust Routine starten. Die American Academy of Family Physicians , dass Frauen soll 2 to 3 £ während des ersten Trimesters 1 £ pro Woche für den Rest der Schwangerschaft zu gewinnen und dann . Aber eine Frau nicht aufgeben müssen, mit einem durchtrainierten Körper . Frauen können durch Starten oder Weiterbildung ein Trainingsprogramm , sowie die Wahrung eines angemessenen und ausgewogenen Ernährung getönten bleiben . Übung Tipps

Die US- Büro für Frauengesundheit , sagt , dass schwangere Frauen sollten mindestens 2 1/2 Stunden Training pro Woche. Dies ist hilfreich bei der Aufrechterhaltung eines durchtrainierten Körper ; es kann auch helfen, Frauen zu vermeiden und Schmerzen und verbessert den Schlaf. Frauen, die sich fit zu bleiben haben es leichter Erholung von Arbeit.

Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen , dass Wandern, Schwimmen und Radfahren sind sicher für die meisten Frauen. Allerdings kann eine Schwangerschaft Gleichgewicht einer Frau zu ändern, so ist es am besten, einen stationären Fahrrad zu benutzen.

Wenn eine Frau bereits ein Workout-Routine , ist es in der Regel sicher , einige dieser Aktivitäten , solange sie von ihrem gelöscht wird weiterhin Arzt. Diese Übungen gehören Laufen und Krafttraining.

Die American Academy of Family Physicians stellt fest, dass jede Übung Programm sollte nicht zu Kurzatmigkeit oder Schmerzen führen. Frauen, die bereits in Form sind, sollten sicherstellen, dass sie nicht trainieren zu dem Punkt der Beschwerden.
Ernährung Tipps

Die US- Büro für Frauengesundheit erklärt, dass ohne Übung in Betracht , müssen die Frauen 300 zusätzliche Kalorien pro Tag , um sicherzustellen, das Baby genug Nährstoffe essen. Wenn eine Frau nicht genug Kalorien verbrauchen , können Ketone hergestellt werden - . Was manchmal zu einem Baby mit geistigen Behinderungen geboren führen kann

Dennoch sollte eine Frau nicht zu viel essen , vor allem, wenn sie sie behalten will Körper straff . Die zusätzlichen Kalorien sollten aus Obst, Gemüse und Getreide kommen , nicht aus Süßigkeiten und alkoholfreie Getränke.

Wasser ist auch wichtig . Schwangerschaft erhöht den Bedarf des Körpers für Wasser. Die US- Büro für Frauengesundheit stellt fest, dass weil es nicht genug Wasser trinken können, um frühen Arbeit führen . Zehn Tassen Flüssigkeit pro Tag empfohlen. Obwohl Softdrinks , Säfte und Kaffee Zahl in Richtung der 10 Tassen , diese Getränke sind mit extra Zucker , die Frauen sollten vermeiden, wenn sie nicht wollen, um unnötige Gewicht.
Warn-und Sicherheitshinweise

Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen warnt vor bestimmte Übungen während der Schwangerschaft. Diese Übungen sind Kontaktsportarten , Tauchen, Racketsport und Skifahren .

Schläger -Sportarten wie Tennis und Sportarten wie Skifahren kann Gleichgewicht einer Frau beeinträchtigen und zu fallen . Zusätzlich können Skifahren in großer Höhe die Sauerstoffversorgung des Babys zu verringern.

Tauchen sollte vermieden werden, da die Gefahr der Dekompressionskrankheit , die bewirkt, dass Stickstoff im Körper aufgebaut werden. In einigen Fällen kann dies tödlich sein.

Kontakt Sport, sowie Aktivitäten wie Reiten und Gymnastik , können gefährlich für ein Baby sein, wenn die Mutter fällt oder verletzt.

American College of Geburtshelfer und Gynäkologen auch fest, dass nach dem ersten Trimester , Frauen sollten keine Übungen, die auf dem Rücken liegend beinhalten tun . Sie sollten auch darauf achten, nicht zu dehydrieren oder lassen ihre Körper zu heiß .