Heilmittel für Schlaflosigkeit während der Wechseljahre

Schlaflosigkeit in den Wechseljahren können von den unangenehmen Symptomen der " Nachtschweiß ", Kopfschmerzen, unregelmäßige Blutungen , die sich für Frauen verjüngt sich gerade in den Wechseljahren und keine Hormonersatzkommen sie auch sein taking.Cures umfassen die Gestaltung einer Schlaf -Ritual der Verringerung Stress, regelmäßige Bewegung , die Verringerung Koffeinkonsum und trinken Tees wie Kamille und Kava ​​Kava zu veran sleep.Taking Melatonin oder L-Tryptophan, eine Aminosäure, kann auch schlafen bei manchen Menschen. Beide können online erworben werden oder in Reform stores.Avoid Übernutzung von pharmazeutischen Schlafmittel , da sie mit der normalen Wach /Schlafzyklenstören. Übung , um Stress von Arbeit, Familie und andere Prioritäten können Sie rauben Schlaf reduzieren

Schwer Stress. Die Menopause ist ein weiterer Stressfaktor . Übung ist eine hervorragende Stress - Buster. Holen Sie sich mindestens 30 Minuten moderate Ausdauertraining dreimal in der Woche zu helfen, Stress zu bewältigen .
Reduzieren Koffein und Versuchen Kava ​​Kava

Wenn Sie viel Kaffee trinken , koffeinhaltigen Tee und Cola, wird diese halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht und schwer zu entspannen , nachts zu schlafen . Sie müssen nicht , sie zu ihren Verbrauch geben, aber reduzieren. Trinken Sie ein Glas Wasser zwischen jedem koffein drink.Consider Trink Kamille oder Kava-Kava , die entworfen sind, um Stress zu reduzieren und laden Schlaf. Folgen Sie den Anweisungen auf der Packung , wie einige Kava-Kava- Tees sind stärker als andere.
Melatonin und L-Tryptophan

Die Zirbeldrüse produziert Melatonin , wenn die Augen gefahren während des Schlafes. Wenn Sie sich nicht schlafend bleiben , könnte man zu wenig Melatonin zu produzieren. Viele Nahrungsergänzungsmittel Melatonin als Schlafmittel vermarktet , aber nicht mehr als die empfohlene dosage.L -Tryptophan ist eine Aminosäure in Puten und Milch konsumieren. Einmal verboten, verfügbar ist es wieder. Es ist ein Vorläufer von Melatonin und ist für die Muskelentspannung und als Schlafmittel genommen .