Zurück Übungen während der Schwangerschaft

Frauen in der Regel gewinnen zwischen 25 und 35 Pfund, während der Schwangerschaft, so ist es keine Überraschung, dass fast 80 Prozent der schwangeren Frauen erleben Rückenschmerzen mindestens einmal in neun Monaten . Während dieser Schmerz ist oft unbequem , werden einfache Übungen, die auf die Stärkung und Dehnung der Rückenmuskulatur konzentrieren dazu beitragen, Schmerzen und Beschwerden. Außerdem Dehnung der Rücken während der Schwangerschaft ermöglicht eine leichtere Arbeit, Lieferung und postpartale Erholung. Becken kippt

Becken kippt sind eine einfache Übung, die wieder einzusetzen und verlängern die Bauchmuskeln und unteren . So führen Sie liegen auf dem Rücken , die Beine angewinkelt und die Füße ruhen fest auf dem Boden . Legen Sie Ihre Hände in der kleinen von der Rückseite , und stellen Sie sicher , dass es einen Raum zwischen Rücken und Boden. Weiter ist, glätten Sie den unteren Teil der Wirbelsäule über den Boden , so bleibt kein Raum . In dieser Position sollte das Gesäß entspannt bleiben , um die Bauchmuskeln zu isolieren und den unteren Rücken . Diese Übung kann ausgeführt werden, während auf dem Rücken liegend , stehend, auf Händen und Knien oder Sitzen. Die Strecke soll für 3 bis 10 Sekunden gehalten werden und 10 bis 30 durchgeführt Zeiten. Zu allen Zeiten , sicherzustellen, dass Sie während der Anstrengung Phase der Übung atmen und das Einatmen der Körper entspannt sich .
Zurück Streckt

Eine einfache Strecke zurück hilft zur Stärkung der Rückenmuskulatur und Beschwerden lindern . So führen Sie beginnen auf Ihre Hände und Knie und halten Abstand zwischen Ihren Beinen. Legen Sie Ihre Hände vor deinem Herzen, und setzen Sie ein kleines Kissen unter Ihnen Ihre Bauchmuskeln zu unterstützen. Weiter , zurücklehnen , so dass Sie wieder auf den Knien sitzen , und strecken Sie die Arme nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Wirbelsäule spüren. Halten Sie für 3 bis 6 Sekunden und 10-mal wiederholen .
Fliegen Arm-Übungen

Fliegen Arm-Übungen dehnen die Arm -und Oberrückenmuskulatur . Um zu beginnen, heben Sie Ihre Arme über den Kopf , kümmert sich um die Ellbogen gerade zu halten und die Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie für 20 Sekunden. Weiter , senken Sie die Arme an den Seiten , die Aufrechterhaltung einer geraden oberen Rücken. Schließlich bringen die Rückseiten der Hände hinter dem Rücken so weit wie möglich und geben in der Strecke . Halten Sie für 10 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition. 10 Mal wiederholen für eine optimale Stretching.