Wie zu straffen nach der Menopause

Menopause kann viele unangenehme körperliche Veränderungen zu bringen. Wie Sie Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen beginnt , können Sie feststellen , dass Ihre Körperform ist immer anders. Sie können erleben Gewichtszunahme und Schlappheit in Bereichen wie Bauch , wie Sie durch diese Phase des Lebens zu gehen. Trotz dieser lästigen Herausforderungen , die Sie nicht haben, um sich zu diesem Look zurücktreten. Es gibt einige Schritte, die Sie ergreifen können, das wird bei der Unterstützung von Ihnen , die Gewichtszunahme zu kämpfen und straffen Sie Ihren Körper hilfreich sein. Anleitung
1

die Gewohnheit zu Fuß jeden Tag zu bekommen. Ein flotter 30-minütigen Spaziergang auf einer täglichen Basis erhalten Sie und Hilfe bei der Beschleunigung Ihres Stoffwechselrate abgeschwächt. Wenn Sie in Ihrem nahe gelegenen Gemeinde fühlen sich unwohl oder unsicher zu Fuß , dann auf einem Einkaufszentrum gehen oder Park zu gehen oder in einem Laufband investieren Sie zu Hause verwenden können.
2

Betrachten Krafttraining, auch als Widerstand Übungen . Dies erfordert, dass Sie ein Training mit Gewichten zu tun , um zu helfen , Ihren Stoffwechsel , Muskeln aufbauen und Ihren Körper . Sie können freie Gewichte zu verwenden; tun Ausübung Routinen beim Tragen Gewichtsmanschetten oder verwenden Gewichtheben Geräte in einem Fitnessstudio oder Ihre örtliche CVJM. Versuchen Sie, in 1 Stunde jede Woche Krafttraining zu bekommen, zusammen mit anderen Formen der Übung. Immer Vorsicht walten , wenn mit Gewichten.
3

anmelden für ein Wasser-Aerobic- Klasse bei Ihrem örtlichen CVJM. Wassergymnastik sind geringe Wirkung und schonender für die Gelenke, aber sie sind immer noch wirksam . Beispiele für Übungen, die bei einem Wassergymnastik Sitzung durchgeführt werden können, sind Hampelmänner, Knieheben , Joggen im Ort , marschieren im Ort, Langlaufbewegungenund dergleichen. Darüber hinaus können Sie Wasserflaschen als Gewichte für Krafttraining in den Pool zu nutzen. Wassergymnastik kann Ihnen helfen, straffen Oberschenkel, Waden -und Beinmuskulatur , straffen Bauchmuskeln und stärken und Arme und Schultern. Sessions dauern in der Regel 45 Minuten bis 1 Stunde. Versuchen Sie, Wasser-Aerobic 3 bis 5 mal pro Woche zu tun.
4

Tone Ihren Körper mit Tai Chi. Tai Chi ist eine Form der Bewegung , die in China seit Tausenden von Jahren verwendet wurde . Es beinhaltet spezielle Atemtechniken, langsame Bewegungen und Stretching. Es hilft bei der Steigerung ihrer Flexibilität , Muskelaufbau Ihre Muskeln und erhöhen Ihre allgemeine Niveau der körperlichen Fitness. Überprüfen Sie Ihre lokalen YMCA oder Gemeindezentrum zu sehen, ob sie Tai-Chi- Kurse . Tai-Chi- DVDs finden in Kaufhäusern , damit Sie die Übungen zu Hause zu tun.
5

Essen die richtigen Lebensmittel . Vermeiden Sie die ungesunde Lebensmittel - alles zuckerhaltige , verarbeitet, Fett-und gebraten. Stattdessen entscheiden sich für gesündere Entscheidungen , wie frisches Obst und Gemüse, Geflügel ohne Haut , Lachs , Thunfisch, mageres Rindfleisch, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Bleiben Sie weg von Softdrinks und Alkohol. Trinken Magermilch und 4 bis 8 Gläser Wasser täglich . Eine bessere Ernährung wird Ihnen helfen, mehr effizient Fett verbrennen.