Wie viele Kalorien sollte eine Frau haben

Die Verwendung von Kalorien, um eine körpereigene Energienutzung definieren stammt aus dem 19. Jahrhundert, als der Begriff Kalorien wurde geprägt, um die Schaffung von Wärme bei der Umwandlung von Nährstoffen in Energie durch die Verdauung zu erklären. Die laufende Amtszeit , die Kalorien ersetzt hat, wird als ein Joule bekannt. Beide Begriffe beziehen sich auf den Abbau von Kohlenhydraten, Fetten , Proteinen , organische Säuren und andere Elemente in Stoffwechselprozesse. Die Festlegung, wie viele Kalorien eine Frau haben sollte täglich , hängt von einer Vielzahl von Faktoren . Bestimmung des Kalorienzufuhr Anforderungen TCM- Nach der Mayo Clinic, die verwendet werden, um die minimale Menge an Kalorien, die von Frauen erforderlich festzustellen, Methoden berücksichtigen den Grundumsatz (BMR ) und der Menge der körperlichen Aktivität der vorhandenen in jeder einzelnen Frau das tägliche Leben . BMR ist der Grundbetrag der Nahrungsenergie benötigt, um Körperfunktionen aufrecht zu erhalten , während in Ruhe . Körperliche Aktivität kann beinhalten, sind aber nicht beschränkt auf , alltägliche Funktionen, wie zB Hausarbeit oder Gartenarbeit, und Aerobic- Übungen und anderen Regimen.
Körperliche Aktivität Faktoren

Es gibt mehrere Methoden zur Berechnung der Kalorienzufuhr und die meisten von ihnen spiegeln Körpergewicht in Kilogramm , was zu £ 2,2 übersetzt . Die Bestimmung der körperlichen Aktivität wird durch die Berechnung der Höhe der Zeit in aerobe Bewegung verbracht (nicht unbedingt als Trainingsprogramm ) durchgeführt. Aktivitätsfaktor ( AF) als Licht quantifiziert werden ( 20 bis 30 Minuten täglich) , mittel ( 45 bis 60 Minuten ), schwere (75 bis 90 Minuten) und außergewöhnliche (bis zu zwei Stunden oder mehr pro Tag) .
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Activity Factor vs Körpergewicht

nach Prevention Magazine , in den meisten Methoden zur Berechnung der Kalorienbedarf , das Aktivitätsfaktor ( AF ) wird mit unterschiedlichen Verhältnissen mal Körpergewicht multipliziert. In einem solchen Verfahren wird ein Faktor von 13 mal Körpergewicht Licht AF, verwendet einen Faktor 16 moderate AF, AF verwendet Schwer einen Faktor von 19 und außergewöhnliche AF verwendet einen Faktor 22 . Daher sollte eine Frau, die £ 115 wiegt und die zwischen 75 bis 90 Minuten pro Tag von Aerobic- Aktivität wird in etwa 2.185 Kalorien täglich Aufnahme halten, um die Mindestmenge benötigt wird.
Andere Bestimmungsfaktoren

Prevention Magazine auch fest, dass es viele andere Faktoren, die einen Einfluss auf Kalorienbedarf einer Frau haben wird. Während einige dieser steuerbar sind , wie z. B. Menge an Körperfett und täglichen Bewegung, nicht andere Faktoren . Diese würden sind Alter, gewisse vererbte genetische Faktoren und physikalischen Bedingungen, Kalorienverbrauch , wie Schwangerschaft und Krankheit verändern. Es ist auch allgemein bekannt, dass Frauen benötigen weniger Kalorien als Männer durch, wie der Körper einer Frau verbrennt Kalorien .
Diät und Kalorien bei Frauen

Obwohl Reduzierung der Kalorienaufnahme führen kann in Gewichtsverlust, gibt es das Potenzial für verpasste bestimmte Nahrungs Notwendigkeiten , wenn eine Diät . Im Allgemeinen kann die Reduzierung der Kalorien haben eine unmittelbare Wirkung auf das andere als Gewichtsverlust und bestimmte Richtlinien Körper kann als Vorsorge um den Verlust von wesentlichen ernährungsphysiologischen Werte für den Stoffwechsel zu vermeiden, gesehen werden. Zum Beispiel kann die Verringerung der täglichen Kalorienzufuhr um 500 für eine Woche als sicherer Ort zu beginnen , so dass keine drastischen Änderungen werden auf Gesamtstoffwechseldie Gesundheit des Körpers entstehen zu sehen.