Abnehmen in den Wechseljahren

Abnehmen nach der Menopause getan werden kann. Ja, Sie Hindernisse, die Ihren 20 -jährigen Tochter nicht gegen werden in ihrer Aufgabe, ein paar Pfund fallen haben, aber versuchen Sie nicht zu lassen , dass Sie zu entmutigen. Je mehr Sie den Status Ihres Körpers während der Wechseljahre zu verstehen , desto besser werden Sie in der Lage, erfolgreich zu gehen und Ihr Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Hormone

Frauen Gewichtszunahme , wenn sie den Wechseljahren kann zum Teil auf hormonelle Störungen, die in der Perimenopause auftreten , die Zeit bis zur Beendigung (Menopause) der Regelblutung zu sein und weiterhin hormonelle Störung nach Menopause ist abgeschlossen. Eine Frau, die Hormone und Fettzellen sind ein Teil eines komplizierten Biofeedback- Netzwerk, das unseren Stoffwechsel , wie heiß oder kalt ist sie , ob sie einen großen oder kleinen Hunger hat , wie gut sie Lebensmittel und ihre Fähigkeit zu entgiften verdaut bestimmt . Da der Körper einer Frau wird nicht mit hoher Auslastung während der Wechseljahre funktioniert, kann die Gewichtsabnahme schwierig sein , nach Marcy Holmes , NP, der Womentowomen.com .
Diät

Laut Dr. Marcelle Pick, ist der beste Weg für eine Frau in der Menopause , Gewicht zu verlieren , gut zu essen , regelmäßig essen , essen oft, aber bewusst sein, Portionsgröße . Dr. Pick- Methode der Teil-Steuerung ist es, Ihre Hand benutzen : . Einem Daumen gleich 1 oz, die Handfläche entspricht 3 bis 4 oz, Ihre geschlossenen Faust entspricht 1 Tasse und Ihre Daumenspitze ist vergleichbar mit 1 TL . . Eine Handvoll von Snacks ist gleich 1 2 Unzen
Lebensmittel -Platz, Nicht Pyramide

Anstatt darüber nachzudenken, der Nahrungspyramide , über ein Lebensmittel denken Platz. Der Platz umfasst vier Fächer: eines für die Protein- , ein anderes für gesundes Fett , ein Drittel für Obst und Gemüse und ein Viertel für Getreide und Hülsenfrüchte . Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag und haben ein paar gesunde Snacks dazwischen.
Trinken Flüssigkeiten , Beseitigung bestimmter Lebensmittel

Trinken Wasser oder Kräutertees, sechs bis 10 Gläser am Tag, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Beseitigen Sie bestimmte Elemente aus Ihrer Ernährung, einschließlich Junk Food, Süßigkeiten und Zucker. Weiß Lebensmittel --- Mehl , Zucker und Getreide --- sollte vermieden werden. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Unter ergänzt von Vitamin D, Kalzium , Leinsamen und Soja hilft einfach Wechseljahrsbeschwerden , nach Menopauseatoz.com .
Stress-

Stress kann zu einer Gewichtszunahme und halten sie auf . Wenn betont , produzieren Sie das Stresshormon Cortisol. Cortisol erhöht Ihre Freude an hohen Zucker- und fettreiche Lebensmittel. Nach dem Essen diese Art von Lebensmitteln Ihr Körper stellt sich die Kalorien in Fett . Ironischerweise zu viel Cortisol oder Glukokortikoiden kann die Aktivierung von Genen, die Leptin- Produktion zu erhöhen aufgefordert. Leptin ist das "Ich bin voll" Hormon. Leptin erfahren Sie, wann man aufhören zu essen . Allerdings kann zu viel Leptin machen Sie Ihr Gehirn resistent geworden , was Sie ständig hungrig . Versuchen Sie, Ihren Stress zu kontrollieren , so dass Sie nicht haben, um Cortisol zu kämpfen und es ist gewichts gewinnt Wirkungen.