Gesunde Ernährung für die Wechseljahre

Menopause ist eine allmähliche Alterungsprozess in den weiblichen Körper , die Menstruation zu beenden und Schwangerschaft nicht mehr möglich sein, verursacht. Typischerweise Wechseljahren beginnt für Frauen im Alter von 40-58 mit leichten Veränderungen in ihrem Körper vorkommenden verursacht Unbehagen und Stress dazwischen. Während der Menopause Östrogen und Progesteron Abnahme des weiblichen Körpers, was zu verschiedenen physischen und psychischen Symptomen . Während dieser Zeit des Wandels, bietet eine gesunde Ernährung eine optimale gesundheitliche Vorteile bei gleichzeitiger Reduzierung von Wechseljahrsbeschwerden . Symptome

Häufige Symptome der Wechseljahre sind unregelmäßige Menstruation, Veränderungen der Körpertemperatur führt zu Hitzewallungen , Schlafstörungen, Gedächtnislücken , vaginale Trockenheit , plötzlicher und häufiges Wasserlassen , Depressionen , Angst-und Knochenverlust , erhöht die die Chancen der Osteoporose.
was zu essen und was zu vermeiden

Eine gesunde Ernährung frei von Junk-Food stellt die notwendigen Nährstoffe, um die Beschwerden der Wechseljahre zu lindern. Essen bis zu neun Portionen Obst und Gemüse täglich lindert viele Symptome, verursacht durch eine verminderte Östrogenspiegel , da frische Produkte enthält Isoflavone (Pflanzen Östrogen ) ähnlich dem Östrogen im Körper . Essen eine Vielzahl von Obst und Gemüse gibt täglich die meisten Nutzen für die Gesundheit durch Stärkung Ihres Immunsystems , Erhöhung der Ballaststoffe in der Ernährung und die Sie mit den meisten Vitaminen und Mineralstoffen für eine optimale Gesundheit.

Fügen Kalium -reiche Lebensmittel wie täglich Melonen , Bananen und Zitrusfrüchte zur Verringerung Wasserspannung und steigern Muskelfunktion. Auch bekommen viele eisenreiche Produkte wie Grünkohl, Spinat , Brokkoli , Kohl und alle dunklen Blattgemüse , die Hormone auszugleichen und verbessern Sie Ihre Stimmung. Jeden Tag schließen auch mageres Fleisch , fettarme Milchprodukte , Bohnen und Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und gesunde Fette.

Bestimmte Lebensmittel können Wechseljahrsbeschwerden verschlimmern , was zu mehr Beschwerden. Vermeiden Sie stark gewürzte Speisen , Alkohol-und Koffeinkonsum zu begrenzen, und schneiden Sie alle stark verarbeiteten Lebensmitteln , einschließlich Weißmehl und Zucker.
Supplements

Unter ergänzt entlang mit dem Essen eine gesunde Ernährung kann Beschwerden weiter zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers während der Wechseljahre . Einige der am meisten vorteilhafte Ergänzungsmittel sind Traubensilberkerze auf Nachtschweiß und Schlaflosigkeit zu reduzieren. Leinsamenöl , Nachtkerzenöl und Vitamin E enthalten ätherische Öle für den Ausgleich weibliche Hormone erforderlich. Magnesium hilft bei Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit sowie .