Gewichte heben & Schwangerschaft

Schwanger zu sein bedeutet nicht, müssen Sie Ihr Gewicht - Trainingsprogramm aufzugeben. Gewichte heben , während der Schwangerschaft kann gesund für Sie und das Baby , wenn Sie darauf achten, nicht zu übertreiben sind . Bedeutung

Es ist wichtig, weiter zu trainieren , wenn Sie schwanger sind. "Moderate körperliche Aktivität (30 Minuten pro Tag ) gilt heute als sicher nicht nur gründlich , sondern auch äußerst nützlich für die meisten werdenden Mütter und ihre Babys ", schreiben Heidi Murkoff , Arlene Eisenberg und Sandee Hathaway in " Was passiert, wenn Sie Erwarten . "
Überlegungen

Schwangere Frauen sollten ihren Arzt -Zulassung vor Beginn oder Fortsetzung Routine-Übung , einschließlich Gewichtheben, unabhängig von ihrer Fitness-Level zu bekommen.


Warnung

Sobald Sie Ihrem Arzt die Genehmigung haben , zu vermeiden Gewichte über 25 Pfund als Ihren Atem oder Grunzen " kann den Blutfluss in der Gebärmutter beeinträchtigen ", schreiben Murkoff , Eisenberg und Hathaway. "
während der Schwangerschaft

Weitere Risiken der Übung sind eine höhere Körpertemperatur und mögliche Verletzungen Bauch der Mutter , schreiben Dr. Glade B. Curtis und Judith Schuler in " Ihre Schwangerschaft Woche für Woche . "

Wiederholungen

Anstatt ein paar Wiederholungen mit einem schweren Gewicht, nicht mehrere Wiederholungen mit leichteren Gewichten . Es ist wichtig, vor und nach dem Heben von Gewichten zu dehnen und aufwärmen und abkühlen. Curtis Schuler und raten bei 80 Prozent der vor der Schwangerschaft Niveau trainieren und Überprüfung Ihrer Herzfrequenz alle 15 Minuten, um sicherzustellen, dass es 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten.
Vorteile

körperliche Betätigung , richtig gemacht, fördert eine erhöhte Knochendichte , um Osteoporose zu vermeiden. Verbesserte Flexibilität, Koordination und Stimmung sind weitere Vorteile , schreiben Curtis und Schuler . Und ein glückliches, gesundes Mutter kann für ein glückliches, gesundes Baby zu machen.