Kegel- Übung Tipps

Kegel-Übungen sind Übungen, die die Beckenbodenzu stärken. Doing diese Übungen regelmäßig mit Harninkontinenz auf , die durch Schwangerschaft , Geburt , Alter oder andere Faktoren, die Druck auf den Beckenboden setzen können gebracht zu helfen. Kegels kann auch die Zufriedenheit beim Geschlechtsverkehr zu erhöhen. Wie Kegels Haben

Da die Muskeln des Beckenbodens sind oft nicht genutzt , und dabei Kegel-Übungen nicht leicht nachgewiesen werden , ist es wichtig zu lernen, wie es sich anfühlt , diese insbesondere Muskeln kontrahieren. Ein einfacher Weg, um zu erfahren , wie es ist , die richtigen Muskeln zusammenziehen ist , um den Strom von Urin während der Blasenentleerung zu stoppen. Alternativ legen Sie einen Finger in die Scheide (falls Sie eine haben) und drücken Sie um ihn herum. Jede dieser Bewegungen wird das Gefühl von Festziehen der Muskeln des Beckenbodens zu demonstrieren. Wenn Sie noch unsicher sind, fragen Sie um Hilfe von Ihrem Arzt. Darüber hinaus können Geräte, die in die Scheide eingeführt werden Frauen, die unsicher sind, wie Kegel-Übungen richtig zu machen sind, zu helfen .
Wie oft tun Kegels

Zur Stärkung der Muskeln des Beckenbodens, ist es notwendig, Kegel-Übungen regelmäßig zu tun. Drücken Sie die Muskeln des Beckenbodens und zähle bis drei , dann entspannen und zähle bis drei . Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal mindestens drei mal täglich. Wie die Zeit vergeht , drücken Sie länger Mengen an Zeit (sagen wir, 10 Zähler) und erhöhen die Anzahl von Wiederholungen pro Tag. Je mehr Kegel getan , desto stärker die Beckenboden werden ; Ergebnisse erwarten nach zwei bis drei Monaten.
Vorteile von Kegel-Übungen

Frauen , die schwanger sind stark daran Kegel-Übungen profitieren. Nicht nur, dass eine starke Beckenboden einige der Schmerzen und Harnwege undicht später in der Schwangerschaft den Fötus durch Herunterdrücken verursacht werden , aber es kann auch in der Geburtsprozess zu helfen. Nach der Geburt werden die Muskeln des Beckenbodens extrem schwach. Doing Kegel nach der Geburt können diese Muskeln wieder stark machen . Frauen, die regelmäßig tun Kegel-Übungen Erfahrung höhere sexuelle Befriedigung , weil sie die Muskeln des Beckenbodens verwenden können, um ihren Partner beim Geschlechtsverkehr stärker zu quetschen. Orgasmus Intensität kann auch aufgrund von erhöhten Blutfluss in diesen Muskeln zu erhöhen.

Während die meisten Kegel-Übungen werden von Frauen erledigt ist, können auch Männer von Kegel-Übungen profitieren. Wie bei Frauen kann ein Mann die Muskeln des Beckenbodens durch den Versuch, den Urinfluss zu stoppen, oder indem Sie einen Finger in den Anus und Quetschen zu finden. Männer , die regelmäßig diese Übungen durchführen können stärkere Erektionen erleben und eine größere Kontrolle über die Ejakulation , die sehr hilfreich für Männer, die unter vorzeitiger Ejakulation leiden.