Menopause Depression Diät

Wie Sie Menopause nähern , verlangsamt den Verdauungstrakt hinunter , zusammen mit Ihrem Körper die Fortpflanzungssystem und den gesamten Stoffwechsel . Dies kann Symptome wie Müdigkeit , Vergesslichkeit, Trockenheit der vaginalen Bereich und Mund, Depressionen und Gewichtszunahme führen . Sie können möglicherweise durch eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Omega-3- Fettsäuren , Obst , Proteine ​​und Gemüse zu vermeiden oder rückgängig Menopause Depression sein. Kalium

Essen Sie mehrere Portionen von Kalium - reichen Früchte jeden Tag , um zu helfen abzuwehren Menopause- Depression und auf Ihre Natrium-Werte , die mit Wasserretention helfen auszugleichen. Wählen Sie aus Zitrusfrüchten , Bananen , Melonen , Aprikosen und Feigen.
Gemüse

Neben Essen eine Vielzahl von fasergefüllten , dunkelgrün, Blattgemüse wie Grünkohl , Spinat, Blattsalat , Bok Choy , Brokkoli und Kohl, und Vitamin- C- verpackt Tomaten, Paprika und Süßkartoffeln, gehören zwei Portionen Portionen Meer Gemüse jeden Tag. Algen , wie arame , Nori , Seetang, hijiki , Wakame und Kombu sind voll von natürlichen Hormone , die mit der Menopause Symptome der Depression helfen kann.
Fisch und Öle

Make Fisch, reich an Omega -3- Ölen, einem regelmäßigen Teil Ihrer Menopause Ernährung. Eine Studie von 2002 , die im American Journal of Psychiatry , zeigten eine signifikante Verbesserung der Symptome der Depression , nach nur zwei Wochen der Behandlung , bei Personen, die ein Nahrungsergänzungsmittel Omega-3- Fischöl erhielten. Nach vier Wochen der Ergänzung , sechs von 10 Personen mit den Fischöl-Kapseln behandelt wurden, zeigten eine signifikante Verbesserung ihrer Symptome der Depression .

Essen Sie zwei Portionen fetten Fisch oder drei Portionen von weniger fettem Fisch pro Woche , um ätherische Öle erhöhen in Ihrem System. Lachs und Makrele sind gute Auswahl an Fisch , die voll von gesunden Ölen und nicht zu hoch in Quecksilber - ein Toxin , die häufig in größeren Fisch zu finden ist. Weitere gute Quellen für gesunde Öle gehören Brasilien Nüsse, Leinsamen , Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne . Kochen Sie mit mit Oliven-und Erdnussöl , und sie in Salatdressings
Soy

Steigern Sie Ihre Phytoöstrogene mit Lebensmitteln mit organischen , nicht- GVO- Soja . Phytoöstrogene helfen, Balance Ihr Hormonspiegel . Fügen roh oder geröstet Sojabohnen, Sojasauce , Tofu, Soja-Joghurt und Sojamilchproduktein Ihrer täglichen Ernährung.
Lebensmittel zu vermeiden

Vermeiden Sie essen Lebensmittel mit weiß gemacht Mehl, einschließlich weiße Brot und Nudeln . Bleiben Sie weg von raffiniertem Zucker , weiße Kartoffeln , kohlensäurehaltige Limonaden, Koffein, Alkohol und weißer Reis. Essen Sie weniger frittierten Lebensmitteln und mehr gebacken oder gedünstet diejenigen. Vermeiden Sie verarbeitete Speiseöle , die sich für Olivenöl statt . Sie können einige dieser Lebensmittel auf den ersten verpasst haben, aber mit der Zeit werden Sie kommen, um die natürlichen Aromen der Ihre neue Diät zu schätzen wissen.