Übungen für Harninkontinenz bei Frauen

Harninkontinenz kann sehr peinlich sein , vor allem wenn Sie eine jüngere Frau . Manchmal alles, was Sie tun müssen ist, husten oder niesen und du findest dich läuft ins Bad, um Ihre Kleidung zu wechseln . Wenn Sie glauben, alle Hoffnung verloren ist , think again. Es gibt Übungen, die Sie tun können, um zu verhindern, dass diese Vorfälle von Inkontinenz auftreten ; sie Kegel-Übungen genannt . Wie Kegel-Übungen Arbeits

Harninkontinenz tritt auf, wenn die Böden der Becken-Bereich schwach werden. Diese Schwäche bewirkt, dass Sie die Kontrolle über das Öffnen und Schließen der Blase verlieren , so dass Sie nicht in der Lage zu stoppen , leck auf eigene Faust. Kegel-Übungen helfen, wieder Kraft zu den Muskeln des Beckenbodens , Muskelaufbau , so dass sie besser unterstützen die Organe im Beckenbereich . Mit gängigen Praxis der Kegel-Übungen , werden Sie sich selber erleben weniger Episoden von Inkontinenz , zusammen mit einer größeren Möglichkeit, Ihren Harndrang zu kontrollieren.
Auffinden der Muscle

Bevor Sie die Kegel-Übungen beginnen , müssen Sie zuerst suchen Sie die Muskeln im Beckenbodenbereichwerden Sie trainieren. Dies kann eine Reihe von Arten erfolgen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um den Muskel zu finden, ist zu warten, bis Sie das Bedürfnis zu urinieren fühlen. Wie Sie zu urinieren beginnen , beenden Midstream ; die dafür verantwortlich ist die gleiche Muskelmasse Sie werden trainieren. Wiederholen Sie diese ein oder zwei Mal , um sich mit dem Muskel und wo sie sich befindet, vertraut zu machen.

Andere Möglichkeit ist, auf dem Rücken in einem privaten Bereich wie Schlafzimmer oder Bad zu legen. Dann legen Sie den Finger in die Scheide und ziehen Sie Ihre vaginalen Muskeln um den Finger . Dies sind die Muskeln werden Sie trainieren.

Die letzte Option beinhaltet drückte den Mastdarm , als wenn Sie versuchen, sich von vorbeifahrenden Gases zu verhindern sind . Wie Sie dies tun , achten Sie genau auf das Gefühl der Muskeln , wie sie ziehen und bis in ; das sind die Beckenbodenmuskulatur.
Durchführung der Übungen

Nachdem Sie erfolgreich die Beckenbodenmuskulatur liegt , können Sie die Übungen beginnen. Sie können überall durchgeführt werden , jederzeit, und niemand wird jemals wissen, was Sie tun. Sie sollten sich auf irgendeine Art von Plan zwar zu erhalten , die Einbindung in den Alltag genauso wie ein Aerobic- Training zu tun . Drei Trainingseinheiten pro Tag ausreichend , und viele Frauen finden, dass morgens, mittags und abends sind die einfachsten mal für sie zu erinnern.

Wenn Sie zum ersten Mal Ihre Übungen , beginnen Sie mit 10 Wiederholungen , drei Mal am Tag. Wenn Ihre Muskeln werden stärker können Sie langsam die Anzahl der Wiederholungen auf 20 . Drücken Sie Ihre Muskeln langsam und halten Sie für 10 Sekunden, dann langsam loslassen und entspannen die Muskeln 10 Sekunden lang ; gilt dies als eine Wiederholung. Wie Sie Ihre Muskeln lösen, die vollständige Kontrolle über sie , anstatt herausdrücken .
Dinge zu erinnern,

Wie Sie Ihre Kegel- Übungen zu machen , sollten Sie Ihre Oberschenkel, Bauch und Po sind entspannt ; Ihr Fokus muss auf Ihre Beckenbodenmuskulatur sein, und wenn diese Muskeln angespannt , werden Ihre Besiegen Sie Ihre Ziel und Fortschritt zu verlieren.

Verfolgen Sie die Leckagemenge und /oder Harninkontinenz Sie zu erleben. Wie Sie mit Ihren Übungen fortschreiten , sollten Sie einen Rückgang der Zahl der Vorfälle bemerken.

Es kann sechs bis 12 Wochen dauern, bis Sie Ergebnisse sehen. Wenn Sie bemerken nicht, keine deutliche Verbesserungen mit dem einloggen Sie halten , sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Formen der Behandlung.