Die beste Diät für Wechseljahre

Menopause tritt auf, wenn die Eierstöcke einer Frau anfangen, weniger Östrogen produzieren . Wie der Östrogenspiegel im Körper fallen , hält die Frau Eisprung ( Herstellung eines Ei) . Die hormonellen Veränderungen , die während der Wechseljahre auftreten können, eine Reihe von körperlichen Beschwerden , wie Hitzewallungen und ein verminderter Sexualtrieb führen. Frauen, die Wechseljahre durchgelaufen sind, können auch anfälliger für Osteoporose sein , da höhere Östrogenspiegel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit der Knochen . Eine richtige Ernährung kann helfen, die Symptome der Wechseljahre und den Körper während dieser wichtigen Phase des Lebens zu schützen . Hormone Balance & Diät

Viele der Probleme mit den Wechseljahren werden von schwankenden Hormonspiegel und eine verminderte Östrogenspiegel verursacht . Als Ergebnis kann essen Lebensmittel, die die Funktionen einiger dieser Hormone führen zu helfen hilfreich sein. Verschiedene Sojaprodukte wie Tofu, Sojamilch oder Mehl und Sojabohnen werden als Phytoöstrogene sein . Obwohl Phytoöstrogene sind nicht so stark wie Östrogen , führen sie viele der gleichen Funktionen und helfen, einen gesunden Körper zu erhalten . Zum Beispiel , wie Östrogen , Phytoöstrogene sind mit hohen Werte des guten Cholesterins (HDL -Cholesterin ) verbunden und können als Antioxidantien wirken .

Laut Frauengesundheitsbewusstsein , bestimmte andere Lebensmittel, wie solche, die Gamma-Linolensäure kann auch helfen, einen gesunden Hormonhaushalt im Körper zu fördern. Gamma-Linolensäure ist vor allem in Ölen , darunter Pflanzenöl, Johannisbeerkernöl , Hanföl und Nachtkerzenöl .
Diät & Bone Health

meisten nach der Menopause Frauen haben ein höheres Risiko von Osteoporose aufgrund der niedrigeren Östrogenspiegel , die das Knochenwachstum und die Dichte zu erhalten hilft . Glücklicherweise kann Diät helfen, für verminderte Östrogenspiegel Make-up , wenn Sie Ihren Kalziumaufnahme zu erhöhen.

Frauen Gesundheit Sorge empfiehlt den Verzehr von mehr Milch, Joghurt , Käse , Sardinen , Brokkoli , Nüsse und Samen , um zu helfen pflegen Knochen Dichte und Festigkeit . Phosphor- reiche Lebensmittel -und Vitamin- D -reiche Lebensmittel können auch fördern die Aufnahme von Kalzium, so Frauen- Gesundheits-Interesse empfiehlt auch, Zwiebeln, Knoblauch , Erdnüsse, fettem Fisch , brauner Reis , Linsen , Eier und Fleisch.

Diät & Immunfunktion

Steigerung der Immunfunktion kann auch helfen, zu verhindern Symptome der Menopause und Postmenopause Erkrankungen. Frauen Gesundheit Sorge empfiehlt Zink, Eisen, Kupfer, Magnesium, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin B-Komplex .

Sie können diese Vitamine als Ergänzung , aber Sie finden auch Lebensmittel , die enthalten die Vitamine natürlich . Zum Beispiel mageres rotes Fleisch und Eier sind reich an Eisen. Schalentiere, Corned Beef , Kürbiskerne , Leber, Kichererbsen, und Vollkornbrot sind in Zink hoch. Raw Cashew-Nüsse, Soja-Produkte, Sonnenblumenkerne und Leber können Sie mit Kupfer zu liefern. Leber-und Blattgemüse sind reich an Vitamin A. Vitamin C wird in den bunten Obst und Gemüse, wie Orangen , Zitronen und Beeren gefunden. Schließlich , Avocados , Spinat und Nüsse zeichnen sich durch hohe Mengen an Vitamin E.