Bauch- Übungen Diastase

Bauch Diastase oder Trennung ist ein Zustand, in dem die rechte und linke Seite des geraden Bauchmuskel , sonst bekannt als die " Six-Pack ", schwächt und ein Spalt rund um den Nabel . Es wird am häufigsten durch die wachsende Gebärmutter während der Schwangerschaft, die Kraft setzt auf die Bauchdecke , die Verringerung der Festigkeit und Integrität der Bauchmuskulatur verursacht . Ist diese Bedingung nicht korrigiert sie verschlechtern , was zu Schmerzen im unteren Rücken , Beckeninstabilität , und in einigen Fällen einen Leistenbruch . Tests für Abdominal Diastase

Ein einfacher Test kann erkennen, ob Sie diese Bedingung haben . Liegen auf dem Boden auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie einen Arm hinter den Kopf und den Fingerspitzen der freien Hand auf den Bauch über dem Bauchnabel. Drücken in leicht mit Ihren Fingerspitzen, rollen Sie den Kopf aus dem Boden bewegt den Brustkorb näher zu den Becken. Feel beiden Seiten der Bauchmuskeln zu sehen, ob es eine Lücke . Wenn Sie eine Lücke breiter als zwei Finger zu fühlen, diese Bedingung haben Sie und sollten Übungen beginnen , um zu korrigieren.
Korrektive Übungen

Unterstützte Bauch-Übungen können helfen , um zu schließen die Lücke in den geraden Augenmuskeln . Dies ist ein langsamer kontrollierter Bewegung . Wenn einer Zeit, die Sie sich schwindelig fühlen , zu stoppen, zu rollen, um Ihrer Seite und setzen sich langsam auf. Beginnen Sie mit der Verlegung auf dem Boden , die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden . Überqueren Sie die Hände über dem Bauchnabel mit Ihren Handgelenken Verlegung übereinander , ziehen Sie jede Seite der geraden Augenmuskeln in Richtung der Mittellinie und Bauch Vertrag Ihre Bauchmuskeln in der gleichen Zeit , wird durch Drücken der untere Rücken in den Boden. Halten Sie Ihr Kinn an die Brust heben ( nicht Ihre Schultern nicht heben vom Boden ) , atmen Sie drei-bis fünfmal , dann loslassen , loslassen von der Bauchmuskulatur , Entspannung der Bauch und setzen Sie Ihren Kopf wieder nach unten. Wiederholen Sie dies 10-mal, dreimal täglich.
Vorsichtsmaßnahmen

Bis der Zustand behoben , die sechs Monate dauern kann , oder wenn die Muskeln sind zwei Fingerbreiten oder weniger auseinander , müssen Vorsichtsmaßnahmen , die mit bestimmten Tätigkeiten , Bewegungen und Übungen, die von Stress auf die Bauchmuskulatur , so dass der Zustand verschlechtert werden.

vermeiden Sie Übungen wie Crunches oder schräg Locken , rückwärts liegend auf einem Gymnastikball , Yoga-Übungen , die die Bauchmuskeln und alle Kurven zurück zu dehnen. Gerade nach oben aus einer liegenden Position nach unten Setzen Sie sich nicht , aber zuerst und die Vermeidung von Heben und Tragen schwerer Gegenstände rollen zur Seite. Und beim Husten oder Niesen, unterstützen den Bauchbereich mit einem Kissen oder Ihre Hände , um überschüssige Stress auf diesem Gebiet zu vermeiden, bis der Zustand behoben ist .