Vitaminbedarf für Frauen

Wenn eine Frau hat eine ideale Ernährung , wird sie nicht brauchen, um Vitamine zu nehmen . Nach der Mayo Clinic, sind Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sollen Ergänzung Ihrer Diät, nicht ein Ersatz für Nahrung. Einen Vitamin kann nicht die Nährstoffe und andere Vorteile, die Sie essen ableiten, wie Gemüse und Obst zu replizieren ; jedoch sind Vitamine notwendig, wenn Sie nicht genug essen, oder essen die falschen Dinge. High Risk

Frauen, die vor allem ergreifen müssen, Vitaminen gehören diejenigen, die schwanger sind, sind nach der Menopause , erleben schwere Blutungen während ihrer Monatsblutung, sind Vegetarier oder verbrauchen weniger als 1600 Kalorien pro Tag , nach der Juli- 2009 Sonderbericht über Vitamine und Mineralstoffe , in Ergänzung zu der Juli-Ausgabe der Mayo -Klinik Gesundheit der Frauen Quelle .
die Sonnenschein- Vitamin

Ältere Menschen, insbesondere in der Regel nicht genug Sonneneinstrahlung , die Vitamin -D-Mangel führen kann. Vitamin D wird den Spitznamen Sonnenschein-Vitamin , weil der Körper dieses Vitamin wenn sie der Sonne ausgesetzt sind. Die Einnahme von Vitamin D mit Kalzium kann verlangsamen oder sogar verhindern Osteoporose , die poröse Knochenkrankheit ist . Postmenopausalen Frauen ein hohes Risiko, an Osteoporose , weil sie nicht mehr Östrogen produzieren . Starke Knochen Knochenbrüche zu verhindern. Die Mayo Clinic stellt fest, dass neue Forschung hat festgestellt, dass Vitamin D verringert auch das Risiko von Autoimmunerkrankungen , wie rheumatoide Arthritis und Multiple Sklerose, sowie die Verringerung der Muskelschwäche und Schmerzen, bestimmte Krebserkrankungen und Herz-Kreislauferkrankungen . Frauen nach der Menopause sind , wie wahrscheinlich ein Herzkreislauferkrankungen als Männer zu entwickeln , auch wenn prämenopausalen Frauen sind viel weniger wahrscheinlich zu Herzerkrankungen haben .
Vitamin C Vitamin

C , wenn aus der Nahrung stammen, können Krebs und Herzerkrankungen Sätze zu senken ; jedoch, ob Vitamin C-Präparate bieten gleiche Leistungen , bleibt unklar. Wenn Sie Vitamin C nehmen mit Zink und anderen Antioxidantien , wie Vitamin E , kann dies verlangsamen altersbedingte Makuladegeneration .
Niacin

Niacin , die eine der der Komplex von B-Vitaminen, hilft Umwandlung von Nahrung in Energie. Niacin hilft auch den Cholesterinspiegel zu verbessern sowie Kreislauf. Wenn in hohen Dosen eingenommen wird, kann es LDL oder schlechte Cholesterin und Triglyceride sowie Erhöhung HDL oder gutes Cholesterin senken. Leider können hohe Dosen von Niacin oder mehr als 1.000 mg pro Tag Leberschäden verursachen .
Fragen zu Vitamin E

Vitamin E kann keine Leistungen gleich der liefern Nahrungsquellen , nach der Mayo Clinic und kann schädlich sein, wenn zu viel genommen . Vitamin E als Nahrungsergänzung kann das Risiko von Herzversagen erhöhen oder sogar tödlich sein . Doch Diäten, die vollgestopft mit Antioxidantien sind , von denen Vitamin E ist eines , geglaubt werden, um das Risiko von Herzerkrankungen und einige Krebsarten senken. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt und bekommen ihr Input und Anregungen.
Folsäure

Wenn eine Frau will , schwanger zu werden , oder wenn eine Frau sexuell aktiv und konnte erhalten schwanger, sie sollten die Einnahme von Folsäure , die ein B-Vitamin , das vom Körper verwendet wird, um DNA herzustellen ist. Nach Health.state.ny.us kann Folsäure Geburtsfehler ( Neuralrohrdefekte ) zu verhindern, aber nur, wenn während der ersten Wochen der Schwangerschaft genommen . Neuralrohrdefekten gehören die Spina bifida , die die Öffnung der Wirbelsäule bedeutet und anecephaly , wo das Gehirn nicht entwickeln . Um Ihren zukünftigen Fötus zu schützen, nehmen 0,4 mg Folsäure täglich . Folsäure reiche Füße sind grünes Gemüse, weiße Bohnen , Kidneybohnen , Linsen, Kichererbsen , Orangensaft, Reis, Nudeln, Brot und bereichert verstärkte Getreide .